Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Pa, hoćete li učiniti svoj režim vježbanja zabavan i dobro se provesti? A onda, možda su baštne žice upravo ono što tražite! One mogu dodati špicu vašim vježbama i obično vas privremeno obuke. Sada, ako ste novi u treningu sa baštama, evo nekoliko jednostavnih saveta za one koji počinju ovakvo vježbanje.
Vježbajte jednostavne vježbe, a zatim postepeno povećavajte težinu. To će vašem telu omogućiti da se prilagodi tim pokretima bez prekomjernog opterećivanja.
Prvo se svedite da se razgrebete pre vežbanja kao i da se protegnete, Razgrebavanje priprema mišićeve za vežbanje i pomaže da se izbegnu ozbiljenja.
Pokušajte da koristite timer kako biste znali koliko dugo vežbate. To vam pomaže da se fokusirate i da se uvjerite da je vreme provedeno u potonulom potrebno.
Bojne veze mogu biti strašljive, ali su takođe i pravo zabavne! Prvi korak: Izaberite vezu koja odgovara vašoj visini. Trebalo bi da imaju odgovarajuću debljinu i dužinu kako bi vam bilo lako da je koristite. Izvršavajte jednostavne pokrete da biste sprevili ozbiljnije kontuze i slušajte svoje telo. Nakon što se zagrejate, uradite neke osnovne pokrete sa talasima, udarcima i krugovima. Na primer, talasi znači da krećete veze gore-dole; udari znači da snažno udarate veze prema dolje; krugovi znači da pravite velike krugove sa vezama. Sa vremenom, kada steknete samopouzdanje u ovim jednostavnim pokretima, možete pokušati sve komplikovanije trikove i vežbati još teže.
Vježbe kod kuće za početnike sa battle ropovima — ima ih ogroman broj! Možete učiniti zagrijavanje radajući jumpinge jacks ili high knees, a zatim lunging. Ta pokretanja povećavaju srčanu frekvenciju i aktiviraju mišiće. Nakon toga, vježbajte jednostavne pokrete poput talasa, udaraca i krugova. Takođe možete međusobno zamijeniti vježbe za gornji i donji deo tijela kako biste obavili kompleksnu vježbu. Dakle, nakon nekih talasa dolaze lungovi za dan nogu. Na taj način zapravo izvršavate vježbu za cijelo tijelo! Ne zaboravite takođe učiniti hlađenje i stražnje poslije vježbanja. Hlađenje pomaže vašem tijelu da se oporavi i sprečava čvrstost, pa je hlađenje izuzetno važno!
Neke od primeraka za početnike da pokušaju su valovi, udari i krugovi. Alternativno, izvršavajte šetnje i klizanja dok nastavljate sa vježbanjem bojnih žica. Dizajnirane su tako da se mogu prilagoditi ovisno o vašem nivou fitnesa za intenzitet ili jednostavnost. Plus, kako se poboljšate, postoji mnogo zanimljivih i zabavnih vježbi sa bojnim žicama koje možete pokušati!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Pravila o privatnosti
EN
