EN
Хеј децо! Да ли сте спремни за забавну, брзу вежбу која вам такође може помоћи да ојачате? Сада, вежбе са бојним конопцем. Ови глатки тренинзи користе дебеле, тешке конопце којима можете да машете, ударате и шибате. Они су одличан начин да станете на ивицу седишта и вежбате мишиће и забавите се.
Дакле, када радите вежбе са бојним конопцем, вежбате цело тело! Другим речима, ваше руке, рамена, стомак и ноге раде одједном. „Мислим да је то заиста сјајан начин да изградите много здравих мишића у форми и да не будете толико фокусирани на један део тела јер га користите све!“ Осим тога, вежбе са бојним конопцем су лаке за тело, што је добро за младе спортисте који желе да се забављају без пуцања у зглобове. Ови тренинзи ће вам омогућити да се опустите такви какви јесу, склонији да се не повредите.
Вежбе са бојним конопцем за сагоревање масти
Борбени конопци су једна од најбољих вежби за губитак масти и јачање и кондицију! Ове вежбе ће вам помоћи да сагорете калорије и повећате број откуцаја срца. Веома су ефикасни јер вас изазивају и такође су забавни. Можете почети са основним потезима и постепено прелазити на оне сложене када будете бољи. Тако увек можете пронаћи добар изазов који вам одговара.
Сјајна ствар у вези са борбеним ужадима је да их можете користити скоро било где и зашто! Све што вам треба је чврсто место да их вежете, попут стуба за ограду или дрвета. Тако је лако угурати тренинг у свој дан. Дакле, без обзира да ли желите да брзо вежбате после школе или ако желите цело поподне у фитнесу и забави, борбени конопци су узбудљив начин вежбања. Чак и позовите своје пријатеље да се придруже.
5 потеза борбеног ужета за појачање вашег тренинга снаге
Да бисте извукли највећу корист од тренинга са бојним конопцем, важно је да правилно изводите покрете. Ево 5 стратегија које ће вам помоћи да започнете и осигурати да их радите исправно:
Таласи: Станите са широко раширеним стопалима. Држите конопац у свакој руци. Махните рукама горе-доле да бисте направили таласе у конопцима. Или ћете покушати да направите велике или мале таласе, све зависи.
Ударци: Ухватите ужад високо изнад главе. Затим их баците у врећу свом снагом, узимајући поставку колико год можете. Употријебите цијело своје тијело да спустите ужад како бисте све то учинили још снажнијим него што већ јесте.
Кругови: Са конопцем у свакој руци, правите мале кругове рукама. То ће произвести кружне таласе у ужадима. Можете покушати прво да кренете једним путем, а затим обрнете курс и кренете другим путем.
Џакови за скакање: Почните са ужадима на вашој страни. Раширите ноге као да скачете, носећи ужад изнад главе. Ово је сјајан плесни покрет који ће вам покренути срце и уживати у њему у исто време.
Таласи: Затим, са конопцем у свакој руци, пратите фигуре 8 испред свог тела. То чините преплитањем ужади један изнад и испод другог. Ова вежба помаже вашој координацији и чини је занимљивом за вежбање.
Најбоље вежбе са бојним конопцем за губитак масти
Да ли бисте желели да научите неке вежбе са бојним конопцем које ће вас увести у сагоревање масти? Следе три најзабавније и најефикасније вежбе које можете да урадите:
Табата интервали: Одаберите неколико вежби: Размислите о таласима или ударима. Изводите сваки 20 секунди, а затим одморите 10 секунди. Поновите ово 8 пута. Па, ово ће бити најбољи начин да брзо изгубите калорије.
Пирамидални тренинг: 1 понављање за сваку вежбу за почетак, затим таласање, ударце и скакање. Затим повећајте за једно понављање сваки пут када радите вежбу док не урадите 10 понављања. Затим се вратите на једно понављање, два понављања и тако даље. Овај је одличан за изградњу издржљивости - то јест, сломиће вас и помоћи вам да изградите издржљивост да само наставите.
ЕМОМ (сваки минут у минуту): Изаберите две различите вежбе борбеног конопца и изводите сваку по 30 секунди. Затим се одморите 30 секунди. Поновите ово 10 минута. Одржава вас фокусираним и напорним радом из минута у минут.