EN
Ćao dijete! Jesi li spreman/na za zabavan, brzi trening koji takođe može da te ujača? E pa, vježbe sa bojčanim špagama. Ove eleganti treninge koriste debele, teške špague koje možete valjati, bacati i bičevati. One su odličan način da se uzbuđujete i da vežbate mišiće, a istovremeno imate zabavu.
Dakle, kada radite vježbe sa bojčanim špagama, vežbate cijelo tijelo! Drugim riječima, vaše ručke, ramena, stomak i noge sve istovremeno vežbaju. 'Mislim da je to stvarno dobar način da izgrađujete puno zdravih, fit mišića i da ne bude te kako fokusirani na jedan dio vašeg tijela jer koristite sve!' Plus, trening sa bojčanim špagama je lagodan za tijelo, što je dobro za mlade atlete koji žele da imaju zabavu bez da stresuju svoje članove. Ti treninzi će vam omogućiti da se opustite, budući da su manje propusni za ozbiljnije kontuzije.
Vežbe sa bojnim špagama za sagoravanje masti
Bojni špagi su jedna od najboljih vežbi za gubitak masti i postizanje forme i snage! Te vežbe će vam pomoći da sagorete kalorije i povećate stopu srca. One su izuzetno efikasne zato što vas izazovljuju, a istovremeno su i zabavne. Možete početi sa osnovnim pokretima i postepeno napredovati prema složenijim kada postanete bolji. Time uvijek možete pronaći dobar izazov koji vam odgovara.
Odlična stvar kod bojnih špagova je da ih možete koristiti gotovo bilo kako i bilo gde! Sve što vam treba je čvrst mesto gde ih možete privući, poput plotnog stuba ili stabla. To čini vrlo lako uključiti vežbanje u svoj dan. Dakle, bez obzira da li želite brzo vežbanje posle škole ili ako želite cijelu popodnevnu zabavu i fitnes, bojni špagi su uzbuđujući način za vežbanje. Možete čak pozvati i prijatelje da se pridruže.
5 pokreta sa bojnim špagama za jačanje vašeg treninga
Da biste dobili najveću korist od vježbi s bojnim šeširima, važno je da pokrete obavljate pravilno. Evo 5 strategija koje će vam pomoći da počnete i osiguraju da ih radite tačno:
Talasi: Stojte sa nogama široko odvojenim. Držite šešir u svakoj ruci. Mašajte rukama gore-dole kako biste stvorili talase na šeširima. Možete pokušati da napravite velike talase ili male talase, zavisi od toga.
Bacanje: Držite šešire iznad glave. Zatim ih bacite na torbu sa svom snagom, uzimajući postavu što jačije možete. Koristite celo telo da poganjate šešire prema dolje, što će ga činiti još moćnijim nego što već jeste.
Krugovi: Sa šeširem u svakoj ruci, napravite mali krugove sa svojim rukama. Time ćete proizvesti kruglove talase na šeširima. Možete pokušati da idete jednim pravcem prvo, a zatim promenite pravac i idite drugim pravcem.
Skokovi s rukama: Počnite sa vežbama držeći sekanice pored sebe. Stavite noge široko, kao da radite skokove s rukama, i podignite sekanice iznad glave. Ovo je odličan plesni pokret koji će vas uzbuđivati dok istovremeno poboljšava tepo srca.
Talasi: Zatim, držeći sekanicu u svakoj ruci, crtajte figuru osam ispred tela. To radite preplećujući sekanice preko i ispod jedna drugu. Ova vežba vam pomaže na koordinaciji i čini vaše vežbanje zanimljivijim.
Najbolje vežbe sa bojovnim sekanicama za gubitak masti
Da li biste želeli da naučite neke vežbe sa bojovnim sekanicama koje će vam pomoći da sagorete mast? Evo tri najzabavnije i najefikasnije vežbe koje možete uraditi:
Intervali Tabata: Izaberite nekoliko vežbi: Mislite na talase ili udarce. Izvršite ih po 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite ovo osam puta. Pa dobro, ovo će biti najbolji način da brzo izgubite kalorije.
Piramidni trening: počnite sa jednim ponavljanjem svakog vežbanja, zatim talasi, udarci i skokovi s rukama. Zatim povećavajte broj ponavljanja za jedno svaki put kada izvršite vežbanja dok ne dođete do deset ponavljanja. Zatim se vratite na jedno, dva ponavljanja i tako dalje. Ovo je odlično za izgradnju trajnosti — to jest, uništiti će vas i pomoći će vam da izgradite trajnost nastojanja da nastavite.
EMOM (svake minute na minutu): Izaberite dve različite vežbe sa bojovnim šeširima i izvršite ih po 30 sekundi. Zatim odmorite se 30 sekundi. Ponavljajte ovo 10 minuta. Drži vas fokusiranima i trudi se minutu po minutu.