EN
Hej unga! Är ni redo för en rolig, snabb träningsession som också kan göra er starkare? Nu är det dags för battelrep-övningar. Dessa smarta övningar använder tjocka, tunga rep som ni kan svänga, slå och vipa med. De är ett utmärkt sätt att få ert blod att pumpa och träna era muskler samtidigt som ni har kul.
Så när du gör battelrep-övningar, tränar du hela kroppen! Med andra ord, dina armar, axlar, mage och ben arbetar alla samtidigt. 'Jag tycker att det är ett jättebra sätt att bygga upp friska, starka muskler utan att fokusera alltför mycket på en enda del av kroppen eftersom du använder allt!' Dessutom är battelrep-träningsessioner mjuka för kroppen, vilket är bra för unga idrottare som vill ha kul utan att skada sina led. Dessa övningar låter dig relaxa eftersom de är mindre riskfyllda när det gäller skador.
Fetförbränningsövningar med stridstravar
Stridstravar är en av de bästa övningarna för fetförlust och att bli formad och stark! Dessa träningspass kommer att hjälpa dig att förbränna kalorier och höja din puls. De är mycket effektiva eftersom de utmanar dig och de är roliga också. Du kan börja med de grundläggande rörelserna och alltfterallt gå över till de mer komplexa när du blir bättre. På så sätt kan du alltid hitta en bra utmaning som passar dig.
Ett stort fördelmed stridstravar är att du kan använda dem på nästan vilket sätt och var du vill! Allt du behöver är en stadig plats att fästa upp dem, som en gärdspost eller ett träd. Det gör det så lätt att smeta in ett träningspass under dagen. Så oavsett om du vill ha en snabb träningsession efter skolan eller om du vill ha hela eftermiddagen full av motion och ro, stridstravar är en upphetsande metod att träna. Bjud till och dina vänner att delta med!
5 Stridstravarövningar för att stärka din styrketräning
För att få mest nytta av dina battelrep-övningar är det viktigt att utföra rörelserna korrekt. Här är 5 strategier som kan hjälpa dig att komma igång och se till att du gör dem rätt:
Vågor: Stå med fötterna bredvid varandra. Höll en rep i vardera hand. Svinga armarna upp och ner för att skapa vågor i repen. Antingen försöker du skapa stora vågor eller små vågor, allt beror på övningen.
Slag: Fatta tag i repen högt över huvudet. Släpp sedan ner dem mot marken med all din kraft, så hårt du kan. Använd hela din kropp för att driva repen ner för att göra det ännu kraftfullare än redan.
Cirklar: Med ett rep i vardera hand, gör små cirklar med armarna. Att göra detta kommer att producera cirkulära vågor i repen. Du kan försöka gå åt en håll först och sedan byta kurs och gå åt den andra hållet.
Hoppande Jacks: Börja med repen vid din sida. Ställ dina fötter bredvid varandra som om du gjorde en hoppande jack, och lyft repen över huvudet. Detta är en fantastisk dansrörelse för att få hjärtat att slå snabbare samtidigt som du har kul.
Vågor: Därefter, med rep i vardera hand, ritar du åttafigurer framför kroppen. Du gör detta genom att väva repen över och under varandra. Denna övning hjälper till din koordination och håller din träning intressant.
De Bästa Repträningarna För Fettförlust
Vill du lära dig några repövningar för att komma igång med fettbränning? Följande är tre av de mest roliga och effektiva övningarna du kan göra:
Tabata-intervall: Välj några övningar: Tänk på vågor eller slammar. Utför varje en i 20 sekunder, och ta sedan en paus på 10 sekunder. Upprepa detta 8 gånger. Jo, detta kommer att vara den bästa metoden för att bränna kalorier snabbt.
Pyramidträning: 1 upprepning av varje övning för att börja, sedan vågor, slams och hoppjacka. Därefter, öka med en upprepning varje gång du gör övningarna tills du har gjort 10 upprepningar. Sedan går du tillbaka ner till en upprepning, två upprepningar, och så vidare. Den här är perfekt för att bygga ut urvaning – det vill säga, den kommer att knäcka dig och hjälpa dig att bygga ut urvaningen att bara fortsätta.
EMOM (varje minut på minut): Välj två olika battelskorpövningar och utför varje en i 30 sekunder. Sedan vila i 30 sekunder. Upprepa detta i 10 minuter. Det håller dig fokuserad och låter dig arbeta hårt minut för minut.