EN
Hej barn! Är du redo för ett roligt, snabbt träningspass som också kan hjälpa dig att bli starkare? Nu, kamprepövningar. Dessa smarta träningspass använder tjocka, tunga rep som du kan vifta, smälla och piska. De är ett utmärkt sätt att komma på kanten av stolen och träna dina muskler och ha kul.
Så när du tränar stridsrep tränar du hela kroppen! Med andra ord, dina armar, axlar, mage och ben tränar på en gång. "Jag tycker att det är ett riktigt bra sätt att bygga upp en massa friska, vältränade muskler och inte vara så fokuserad på en del av din kropp eftersom du använder allt!" Dessutom är träningspass med kamprep lätta för kroppen, vilket är bra för unga idrottare som vill ha det bra utan att spränga sina leder. Dessa träningspass låter dig slappna av som de är, mer benägna att inte skada dig.
Fettförbrännande stridsrepsövningar
Battle ropes är en av de bästa övningarna för fettminskning och att bli vältränad och stark! Dessa träningspass hjälper dig att bränna kalorier och höja din puls. De är mycket effektiva eftersom de utmanar dig och de är också roliga. Du kan börja med de grundläggande rörelserna och gradvis gå vidare till de komplexa när du blir bättre. Därför kan du alltid hitta en bra utmaning som passar dig.
En bra sak med stridslinor är dock att du kan använda dem i stort sett vilket som helst varför och var! Allt du behöver är en stabil plats att binda upp dem på, som en staketstolpe eller ett träd. Det gör det så enkelt att klämma in ett träningspass i din dag. Så oavsett om du vill ha ett snabbt träningspass efter skolan eller om du vill ha en hel eftermiddag med träning och nöje, så är stridslinor ett spännande sätt att träna. Bjud till och med in dina vänner att gå med.
5 Battle Rope Moves för att stärka din styrketräning
För att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass med stridsrep är det viktigt att utföra rörelserna ordentligt. Här är 5 strategier som hjälper dig att komma igång och se till att du gör dem korrekt:
Vågor: Stå med fötterna brett isär. Håll ett rep i varje hand. Vifta med armarna upp och ner för att skapa ringar i repen. Du kommer antingen försöka skapa stora vågor eller små vågor, allt beror på.
Slams: Ta tag i repen högt över huvudet. Släpp dem sedan i säcken med all din kraft och ta inställningen så hårt du kan. Använd hela kroppen för att köra ner repen för att göra det hela ännu kraftfullare än vad det redan är.
Cirklar: Med ett rep i varje hand gör du små cirklar med armarna. Om du gör det kommer det att producera cirkulära vågor i repen. Du kan försöka gå en väg först och sedan vända kursen och gå åt andra hållet.
Jumping Jacks: Börja med repen vid din sida. Steg dina fötter brett som om du hoppade jack, föra repen över huvudet. Detta är ett fantastiskt danssteg för att få ditt hjärta att pumpa och njuta av det på samma gång.
Vågor: Sedan, med repet i varje hand, spårar du figur 8:or framför din kropp. Det gör du genom att fläta repen över och under varandra. Denna övning hjälper din koordination och håller den intressant för din träning.
De bästa träningspassen för stridsrep för fettminskning
Vill du lära dig några träningspass för att få dig till fettförbränning? Följande är tre av de roligaste och mest effektiva träningspassen du kan göra:
Tabata-intervaller: Välj några övningar: Tänk vågor eller smällar. Utför varje i 20 sekunder och ta sedan en 10-sekunders vila. Upprepa detta 8 gånger. Tja, detta kommer att vara det bästa sättet att förlora kalorier snabbt.
Pyramidpass: 1 rep för varje övning att starta, sedan vågor, smällar och hoppknektar. Öka sedan med en reps varje gång du gör övningarna tills du har gjort 10 reps. Gå sedan ner till en reps, två reps och så vidare. Den här är bra för att bygga uthållighet - det vill säga, den kommer att bryta ner dig och hjälpa dig att bygga uthålligheten att bara fortsätta.
EMOM (varje minut på minuten): Välj två olika övningar i stridsrep och utför var och en i 30 sekunder. Vila sedan i 30 sekunder. Upprepa detta i 10 minuter. Det håller dig fokuserad och arbetar hårt minut för minut.