5 ท่าออกกำลังกายด้วยเชือกรบยอดนิยมเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแรง

เฮ้ หนูๆ! พวกเธอยินดีที่จะออกกำลังกายสนุกๆ และรวดเร็วที่ยังช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นหรือไม่? ในตอนนี้ เราจะมาลองออกกำลังกายด้วยเชือกรบกัน ซึ่งเป็นการฝึกฝนโดยใช้เชือกหนาและหนักที่คุณสามารถแกว่ง เข้าชน หรือฟาดได้ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้คุณตื่นเต้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ พร้อมทั้งสนุกกับมัน!

ดังนั้น เมื่อคุณทำท่าออกกำลังกายด้วยเชือกรบ คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งร่าง! อีกนัยหนึ่ง แขน ไหล่ ท้อง และขาของคุณกำลังทำงานพร้อมกัน "ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและฟิต โดยไม่ต้องโฟกัสไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เพราะคุณกำลังใช้ทุกส่วนของร่างกาย!" นอกจากนี้ การฝึกด้วยเชือกรบนั้นยังไม่กดดันต่อร่างกายมากเกินไป ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาหนุ่มสาวที่ต้องการสนุกกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บเหล่านี้ การฝึกแบบนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดโอกาสในการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายด้วยเชือกรบเพื่อลดน้ำหนัก

เชือกรบเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันและการสร้างความฟิตและความแข็งแรง! การฝึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ พวกมันมีประสิทธิภาพสูงเพราะท้าทายคุณ และยังสนุกอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าพื้นฐานและค่อยๆ พัฒนาไปสู่ท่าที่ซับซ้อนขึ้นเมื่อคุณเก่งขึ้น ดังนั้นคุณจะพบความท้าทายที่เหมาะสมเสมอ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเชือกรบคือคุณสามารถใช้งานได้แทบทุกที่ทุกวิธี เพียงแค่มีจุดที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับผูก เช่น เสาล้อมรั้วหรือต้นไม้ มันทำให้การฝึกฝนในแต่ละวันกลายเป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหลังเลิกเรียน หรือต้องการใช้เวลาทั้งบ่ายกับการออกกำลังกายที่สนุกสนาน เชือกรบเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น คุณยังสามารถชวนเพื่อนมาเข้าร่วมได้อีกด้วย

5 ท่าเชือกรบเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมด้วยเชือกต่อสู้ คุณควรทำท่าทางให้ถูกต้อง นี่คือ 5 กลยุทธ์ที่จะช่วยคุณเริ่มต้นและแน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง:

คลื่น: ยืนโดยวางเท้าแยกออกจากกันกว้างๆ จับเชือกด้วยมือทั้งสอง เคลื่อนแขนขึ้นลงเพื่อสร้างคลื่นเล็กในเชือก คุณอาจพยายามสร้างคลื่นใหญ่หรือคลื่นเล็ก มันขึ้นอยู่กับคุณ

การกระแทก: จับเชือกไว้เหนือศีรษะของคุณ จากนั้นปล่อยลงบนพื้นด้วยพลังทั้งหมดของคุณ โดยใช้แรงจากทั้งร่างกายในการผลักเชือกลงไป เพื่อให้มีพลังมากขึ้นกว่าเดิม

วงกลม: จับเชือกด้วยมือแต่ละข้าง หมุนมือเป็นวงกลมเล็กๆ การทำเช่นนี้จะสร้างคลื่นวงกลมในเชือก คุณสามารถลองหมุนไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหมุนไปอีกทาง

แจมปิ้งแจ็ค: เริ่มต้นด้วยเชือกอยู่ข้างลำตัว กระโดดแยกเท้าออกกว้างเหมือนตอนทำแจมปิ้งแจ็ค โดยยกเชือกขึ้นเหนือศีรษะ การเคลื่อนไหวแบบนี้ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและสนุกกับมันไปพร้อมๆ กัน

คลื่น: จากนั้น ถือเชือกด้วยแต่ละมือ แล้ววาดเลข 8 ในลักษณะหน้าตัวคุณ ทำโดยการไขว้เชือกข้ามกันเหนือและใต้ สิ่งนี้ช่วยพัฒนาความประสานงานของคุณและทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ

การออกกำลังกายเชือกรบยอดเยี่ยมสำหรับการลดไขมัน

คุณต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยเชือกรบเพื่อลดไขมันไหม? ต่อไปนี้เป็นสามการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้:

ช่วงเวลาแบบทาบาตา: เลือกการออกกำลังกายสองสามแบบ เช่น คลื่นหรือการกระแทก ทำแต่ละแบบเป็นเวลา 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง นี่จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว

การฝึกแบบพีระมิด: ทำ 1 ครั้งสำหรับแต่ละท่าเพื่อเริ่มต้น จากนั้นทำคลื่น กระแทก และจัมปิ้งแจ็ค หลังจากนั้นให้เพิ่มจำนวนครั้งเป็นหนึ่งทุกครั้งที่คุณทำท่าเหล่านี้จนกว่าจะทำครบ 10 ครั้ง จากนั้นลดลงมาที่ 1 ครั้ง 2 ครั้ง และอื่นๆ การฝึกนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความทนทาน — นั่นคือ มันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณสร้างความอดทนในการเดินหน้าต่อไป

EMOM (ทุกนาทีเมื่อนาทีเริ่มต้น): เลือกการออกกำลังกายด้วยเชือกรบสองแบบแล้วทำแต่ละแบบเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที ทำซ้ำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 นาที มันจะทำให้คุณมีสมาธิและทำงานอย่างหนักทีละนาที