EN
Oy, mga bata! Mayon ka ba para sa isang sikmura, mabilis na pag-uugali na maaaring tulakin ka ding mas malakas? Ngayon, mga esercisyong battle rope. Ang mga ito ay gumagamit ng makapal at mahabang kordasyon na maaari mong ilipat, ihampas at ipitsil. Ito ay isang maayos na paraan upang makakuha ng sigla at magtrabaho ang iyong mga muskulo, habang nakakapag-enjoy.
Kaya nang gagawin mo ang mga esercisyong battle rope, pinapatayo mo ang buong katawan mo! Sa ibang salita, ang iyong mga braso, balikat, tiyan at binti ay lahat ay nagtrabaho nang pare-pareho. 'Sa akin, isipin ko'y isang talagang magandang paraan upang magtayo ng maraming ligtas, fit na muskulo at hindi masyadong pumokus sa isang bahagi ng iyong katawan dahil ginagamit mo lahat nito!' Kasama pa, madali ang mga esercisyong battle rope sa katawan, na mabuti para sa mga batang atleta na gusto mag-enjoy nang walang panganib na sugatan ang kanilang mga sulok. Magiging tuluy-tuloy ang pagsasanay mo habang maiiwasan ang mga sugat.
Mga Esercisyong Battle Rope para sa Paghahatid ng Timog
Ang battle ropes ay isa sa pinakamainit na esercisyong panghulog ng timog at pagiging matalas at malakas! Makakatulong sa iyo ang mga workout na ito na bumura ng kaloriya at taasang heart rate. Napakaepektibo nila sapagkat nag-sisiklab sila sa'yo at maayos din ang kanilang kasiyahan. Maaari mong simulan ang mga basikong kilos at paulit-ulit na umangkat papuntang mga mas kumplikadong kilos kapag lumago ka. Kaya madalas makakita ka ng magandang hamon na sumusunod sa'yo.
Isang dakilang bagay tungkol sa battle ropes ay maaari mong gamitin sila halos anumang paraan at saan man! Lahat kailangan mo ay isang matibay na lugar upang ihambing sila, tulad ng isang post ng hepe o puno. Nagiging madali ito upang ipinipilit ang isang workout sa iyong araw. Kaya, kung gusto mong gumawa ng mabilis na pag-uulit pagkatapos ng paaralan o kung gusto mong magkaroon ng buong hapon ng fitness at kasiyahan, ang battle ropes ay isang sigla-siglang paraan ng pagsasanay. Mag-imbita pa rin ang iyong mga kaibigan na sumali.
5 Mga Kilos ng Battle Rope upang Pagbutihin ang Iyong Lakas ng Pagsasanay
Upang makamit ang pinakamainam na benepisyo mula sa iyong mga trabaho gamit ang battle rope, mahalaga ang pagganap ng mga kilos nang tama. Narito ang 5 mga estratehiya upang tulakin ka sa pagsisimula at siguraduhin na tamang ginagawa mo sila:
Alon: Kumital sa gitna ng malawak na paa. Hawakan ang isang linyo sa bawat kamay. Ilon ang iyong braso pataas at patahimik upang lumikha ng mga alon sa mga linyo. Subukin mong lumikha ng malalaking o maliit na mga alon, depende.
Pagsusugat: Hawakan ang mga linyo mataas sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay ihulog mo sila sa sakong may buong yô, hinihinala mo ang lugar ng madaming puwersa. Gamitin ang buong katawan mo upang sunduin ang mga linyo pababa upang gawing mas makapangyarihan pa ito kaysa dati.
Mga Bilog: Sa pamamagitan ng isang linyo sa bawat kamay, gumawa ng maliit na bilog sa iyong braso. Ginagawa ito ay maglilikha ng bilog na mga alon sa mga linyo. Maaaring subukan mong umuwi muna sa isang direksyon at pagkatapos ay baliktaran at umuwi sa ibang direksyon.
Jumping Jacks: Simulan ang mga liso sa iyong tabi. Hakbangin ang mga paa mo nang malawak tulad ng ginagawa mong jumping jack, dalhin ang mga liso sa itaas ng ulo mo. Ito ay isang kamangha-manghang paghihimasok sa sayaw upang makakuha ng lakas ng puso at matalikdamayan mo rin.
Waves: Pagkatapos, may liso sa bawat kamay, ikaw ay sumusunod sa Figure 8s sa harap ng iyong katawan. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-uugnay ng mga liso sa itaas at ilalim ng isa't isa. Nag-aangkop na ito sa iyong koordinasyon at nakakapanatili ito sa interesante para sa iyong pagsasanay.
Ang Pinakamainam na mga Pagsasanay ng Battle Rope Para sa Pagbubuwis ng Tabà
Gusto mo bang matutunan ang ilang mga pagsasanay ng battle rope upang ipasok ka sa pagbubuwis ng tabà? Ang mga sumusunod ay tatlo sa pinakamahuhuma at epektibong mga pagsasanay na maaari mong gawin:
Mga Intervals ng Tabata: Pumili ng ilang pagsasanay: Isipin ang mga alon o slams. Gawan sila ng 20 segundo, at kung sakaliw ay magpahinga ng 10 segundo. Uulitin mo ito 8 beses. Maaring ito ang pinakamabuting paraan upang mawala ang mga kaloriya nang mabilis.
Esercisyong Pyramid: 1 rep para sa bawat ekserciso upang simulan, pagkatapos ay mga alon, slams at jumping jacks. Pagkatapos, dagdagan ng isang rep bawat oras na ginagawa mo ang mga ekserciso hanggang makumpleto mo ang 10 rep. Pagbalik ulit sa isang rep, dalawang rep, at patuloy. Mahusay ito para sa pagsulong ng katatagan — o ibig sabihin, ito ang magbabago sayo at tulakain kang magtulak ng katatagan ng simpleng patuloy na umuusad.
EMOM (tuwing minuto): Pumili ng dalawang iba't ibang ekserciso ng battle rope at gawin ang bawat isa ng 30 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo. Uulitin ito sa loob ng 10 minuto. Nakakatinubigan ito sayo at nagtatrabaho nang malakas bawat minuto.