Tel: + 86-188 62270965
E-posta: admin@örümcek-ağları.com
Tel: + 86-188 62270965
E-posta: admin@örümcek-ağları.com
Peki, egzersiz rejiminizi eğlenceli hale getirmek ve iyi vakit geçirmek mi istiyorsunuz? Ve sonra, belki de savaş ipleri tam da aradığınız şeydir! Antrenmanlarınızı renklendirebilir ve sizi formda tutabilirler. Şimdi, savaş ipleri antrenmanına yeni başladıysanız, bu tür egzersizlere yeni başlayanlar için birkaç basit ipucu.
Basit egzersizler yapın ve ardından zorluğu kademeli olarak artırın. Bu, vücudunuzun aşırı yorulmadan bu hareketlere alışmasını sağlayacaktır.
Antrenmandan önce ısınmayı ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Isınma, kaslarınızı antrenmana hazırlar ve sakatlanmalardan uzak durmanıza yardımcı olur.
Ne kadar süre egzersiz yaptığınızı bilmek için bir zamanlayıcı kullanmayı deneyin. Odaklanmanıza ve terleme egzersizlerinde zamanın değerli olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Savaş ipleri korkutucu olabilir, ancak aynı zamanda gerçekten eğlencelidir! Birinci adım: Bedeninize uygun bir ip seçin. Kullanım kolaylığınız için uygun kalınlıkta ve uzunlukta olmalıdır. Yaralanmayı önlemek için basit hareketler yapın ve vücudunuzu dinleyin. Isındıktan sonra, dalgalar, çarpmalar ve dairelerle bazı temel hareketler yapın. Örneğin, dalgalar ipleri yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz anlamına gelir; çarpmalar iplere sertçe vurmanız anlamına gelir; daireler iplerle büyük daireler çizmeniz anlamına gelir. Zamanla, bu basit hareketlerde kendinize güven kazandıkça giderek daha zor numaralar deneyebilir ve daha da sıkı egzersiz yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için battle ropes ile evde yapılabilecek egzersizler — bir sürü var! Zıplama veya yüksek dizler ve ardından hamle yaparak ısınma yapabilirsiniz. Bu hareketler kalp atış hızınızı yükseltir ve kasları harekete geçirir. Kaşındıktan sonra, dalgalar, çarpmalar ve daireler gibi şeylerle basit hareketler uygulayın. Ayrıca tüm vücut egzersizi yapmak için üst ve alt vücut hareketleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Yani birkaç dalgadan sonra bacak gününüz için hamleler gelir. Bu şekilde, aslında tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz yapmış olursunuz! Egzersizden sonra biraz soğuma ve esneme yapmayı da unutmayın. Soğuma, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olur ve sertliği önler, bu yüzden soğutma çok önemlidir!
Yeni başlayanların deneyebileceği birkaç örnek dalgalar, çarpmalar ve dairelerdir. Alternatif olarak, savaş ipi antrenmanınıza devam ederken squat ve lunge yapın. Yoğunluk veya basitlik için fitness seviyenize bağlı olarak değiştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca, geliştikçe deneyebileceğiniz birçok havalı ve eğlenceli savaş ipi egzersizi vardır!
Telif Hakkı © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Tüm Hakları Saklıdır - Gizlilik Politikası
EN
