Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
O halde, egzersiz rejiminizi eğlenceli hale getirmek ve iyi bir zaman geçirmek ister misiniz? Belki de savaş köprüleri tam olarak aradığınız şeydir! Egzersizlerinizi canlandırır ve sizi forma getirir. Şimdi, eğer savaş köprüleri antrenmanına yeni başlıyorsanız, bu tür egzersiz yapmaya başlayanlar için birkaç basit ipucu aşağıda verilmiştir.
Basit egzersizleri uygulayın ve ardından zorluğu yavaşça artırın. Bu, vücudunuzun hareketlere aşina olmasına izin verecek ve kendinizi fazla zorlamadan antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersizinize başlamadan önceısın__;warm up ve esneklik egzersizleri yapmayı unutmayın, ısıtma kaslarınızı egzersiz için hazırlar ve yaralanmalardan uzak durmanızı sağlar.
Kaç dakika egzersiz yaptığınızı bilmek için bir zamanlayıcı kullanmayı deneyin. Bu, kendinizi odaklamanıza yardımcı olur ve terli egzersizlerde harcanan sürenin değerli olduğundan emin olmanızı sağlar.
Savaş ipi egzersizleri korkutucu olabilir, ancak aynı zamanda çok eğlenceli! İlk adım: Bedeninize uygun bir ip seçin. Kullanımı için uygun kalınlık ve uzunlukta olmaları gerekir. Yara almayı önlemek için basit hareketler yapın ve vücutlarınıza dinleyin. Isınma yaptıktan sonra, dalga, çarpmalar ve daireler gibi temel hareketlerle başlayın. Örneğin, dalgalar demek ipi yukarı ve aşağı hareket ettiriyor; çarpmalar demek ipi sertçe aşağı indiriyorsunuz; daireler demek ipi büyük daireler halinde hareket ettiriyorsunuz. Zamanla, bu basit hareketlerde kendinizi güvende hissettiğinizde, giderek daha zor trikler deneyebilir ve daha zorlu egzersiz yapabilirsiniz.
Başlangıç seviyesi evde yapılan workout'lar jump rope ile yapılabilecek bir sürü farklı şekilde mevcut! İlk olarak, atlayarak yapılan jack hareketleri veya yüksek diz hareketleriyleısınma yapabilir ve ardından lunging yaparsınız. Bu hareketler kalp oranınızı yükseltir ve kaslarınızı aktifleştirir. Atışta kaşıktan sonra, dalgalama, çarpmalar ve daireler gibi basit gestürleri uygulayabilirsiniz. Ayrıca üst ve alt vücut hareketleri arasında geçiş yaparak tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Yani bazı dalgaların ardından bacak gününüz için lunges gelir. Bu şekilde, aslında tamamen bir vücut egzersizi yapmış olursunuz! Ayrıca egzersizden sonra soğuma ve esnetme yapmayı unutmayın. Soğuma bedeninizin kurtulmasına yardımcı olur ve katılaşmaya engel olur, bu nedenle soğuma çok önemlidir!
Başlangıç için deneyebilecekleriniz dalgalanmalar, çarpmalar ve daireler olabilir. Alternatif olarak, savaş köprüleri antrenmanınızı sürdürürken squats ve lunges yapabilirsiniz. Bu hareketler, fitness seviyenize bağlı olarak zorluk veya kolaylık seviyesinde değiştirilebilen şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca, iyileştiğinizde deneyebileceğiniz birçok ilginç ve eğlenceli savaş köprüleri egzersizi vardır!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Gizlilik Politikası
EN
