EN
Merhaba çocuklar! Eğlenceli, hızlı bir antrenman için hazır mısınız? Bu, aynı zamanda daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Şimdi, mücadele ipi egzersizleri. Bu akıcı egzersizler, dalgalayabileceğiniz, çarparak kullanabileceğiniz kalın, ağır ipler içerir. Oturduğunuz yerde heyecanlanmanızı sağlayacak ve kaslarınızı çalıştırarak eğlenmenizin harika bir yolu.
Yani, mücadele ipi egzersizlerini yaptığınızda, tüm bedeninizi çalıştırıyorsunuz! Başka bir deyişle, kollarınız, omuzlarınız, karınınız ve bacaklarınız aynı anda çalışıyor. “Bence bu, vücudununuzu sadece bir kısmına odaklanmadan çok sağlıklı, fit kas inşa etmek için gerçekten iyi bir yöntem çünkü tüm bedeninizi kullanıyorsunuz!” Ayrıca, mücadele ipi egzersizleri vücut için kolaydır, bu da eğlenceli zaman geçirmek isteyen genç sporcular için iyi bir seçenektir çünkü eklemelerinize zarar vermeden keyif alabilirsiniz. Bu egzersizler, yaralanma riskinizi azalttığından rahatlatır.
Yağ Yakma Savaş Ipi Egzersizleri
Savaş ipi egzersizleri, yağ kaybı için ve fit ve güçlü olmak için en iyi egzersizlerden biridir! Bu antrenmanlar size kalori yakmayı ve kalp oranınızı yükseltmeyi sağlayacaktır. Çok etkili olan bu egzersizler sizi zorlarken aynı zamanda eğlenceli de olurlar. Temel hareketlerle başlayabilir ve daha iyi olduktan sonra karmaşık olanlara geçebilirsiniz. Böylece her zaman size uygun bir meydan okuma bulabilirsiniz.
Savaş ipiyle ilgili harika bir şey ise onları neredeyse her şekilde ve her yerde kullanabilmeniz! Tek ihtiyacınız, onları bağlayabileceğiniz sağlam bir yere sahip olmaktır, mesela bir çit direği veya ağaç. Bu, gününüzde bir antrenman yapmanın o kadar kolay olduğunu gösterir. Öğleden sonra hızlı bir antrenman isterseniz ya da bütün bir öğlenlik fitness ve eğlence arzusunuz varsa, savaş ipi egzersizleri heyecan verici bir spor yöntemidir. Hatta arkadaşlarınızı davet edebilirsiniz.
Güç Antrenmanınızı Güçlendirmek İçin 5 Savaş Ipi Hareketi
Savaş köseleri egzersizlerinden maksimum fayda elde etmek için hareketleri doğru şekilde yapmak önemlidir. Burada başlamanıza yardımcı olacak ve hareketlerinizi doğru yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olacak 5 strateji var:
Dalgalama: Ayaklarınızı geniş bir şekilde ayırmış olun. Her elinizde bir köse tutun. Kollarınızı yukarı ve aşağı sallayarak köselerde dalga oluşturun. Büyük dalgalar ya da küçük dalgalar yapmaya çalışabilirsiniz, tamamen size bağlı.
Atışlar: Köseleri başınızın üzerinde sıkıca kavrayın. Daha sonra onları tüm gücünüzle çuvala atın, ayarı mümkün olduğunca sert yapın. Köseleri daha güçlü hale getirmek için tüm vücutnuzu kullanın.
Dairesel hareketler: Her elinizde bir köseyle, kollarınızla küçük daireler çizdirin. Bunu yaparak köselerde dairesel dalga oluşturursunuz. Önce bir yöne gidebilir, ardından yönü tersine çevirip diğer yöne gidebilirsiniz.
Atlayış Jack'leri: İp ile yanınıza başlayın. Ayaklarınızı geniş açarak bir atlayış jack'i yapıyormuş gibi adım atın, ipleri başınızın üzerinde getirin. Bu, kalbinizi çarpmaya başlatacak ve aynı zamanda keyfini çıkarabileceğiniz harika bir dans hamlesi.
Dalgalanmalar: Daha sonra, her elde bir iple, vücutnizin önüne sekizsekiz çizginizi izleyin. Bunu, ipleri birbirinin üzerinden ve altından geçirerek yaparsınız. Bu egzersiz koordinasyonunuza yardımcı olur ve antrenmanınızı ilgi çekici tutar.
Yağ Kaybı İçin En İyi Mücadele Ipi Egzersizleri
Yağ yakma için bazı mücadele iple egzersizler öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki üçü, yapabileceğiniz en eğlenceli ve etkili egzersizlerden bazılarıdır:
Tabata aralıkları: Birkaç egzersiz seçin: Dalga veya şamata düşünün. Her birini 20 saniye boyunca yapın, ardından 10 saniye dinlenin. Bunları 8 kere tekrarlayın. Pekala, bu, kalorileri hızlı bir şekilde kaybetmenin en iyi yoludur.
Piramit antrenmanı: Her egzersiz için başlangıçta 1 tekrar yapın, ardından dalgalar, vuruşlar ve atlayış jacks. Daha sonra egzersizleri yaptığınız her seferinde bir tekrar artırın, 10 tekrara kadar gelin. Sonra tekrar 1 tekrara, 2 tekrara inin ve böyle devam edin. Bu, dayanıklılığı geliştirmek için harika — yani, sizi yıkmaya ve sadece ilerlemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
EMOM (her dakikanın başında): İki farklı savaş halatı egzersizi seçin ve her birini 30 saniye boyunca yapın. Ardından 30 saniye dinlenin. Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın. Sizi dakika başı odaklanmış ve çabalayan tutar.