Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Отже, хочете робити свій режим вправ цікавим і провести гарний час? Можливо, саме битва на веревці - це те, що ви шукали! Вони можуть розмаїтити ваші тренування та зробити вас фізично підготованими. Тепер, якщо ви новачок у тренуванні з битвою на веревці, ось кілька простих порад для тих, хто починає цей вид вправ.
Тренуйте прості вправи, а потім поступово збільшуйте складність. Це дозволить вашому тілу адаптуватися до цих рухів без перенапруження.
Спочатку не забудьте розігратися перед тренуванням, а також розтягнути м'язи. Розіграшка підготує ваші м'язи до тренування та допоможе уникнути травм.
Спробуйте користуватися таймером, щоб знати, скільки часу ви тренуєте. Це допомагає вам зосередитися і переконатися, що час, проведений у поті, вартий.
Бойові веревки можуть виглядати неприємними, але вони також дуже цікаві! Крок один: Виберіть веревку, яка підходить вам за розміром. Вона має бути відповідною за товщиною і довжиною для зручності використання. Виконуйте прості рухи, щоб уникнути травм, і слухайте своє тіло. Коли розігрілися, виконайте деякі базові рухи з хвиль, ударів і коло. Наприклад, хвиля означає, що ви рухаєте веревкою вгору і вниз; удари означають, що ви сильно б'єте веревкою вниз; коло означає, що ви робите великі кола з веревкою. З часом, коли ви набудете самодостатності у цих простих рухах, ви можете спробувати поступово складніші трюки і вправи, щоб тренуватися ще важче.
Тренировки вдома для початківців з бойовими веревками — їх безліч! Ви можете розпочати розгрів з вправ jumpin jack або high knees, а потім перейти до румбів. Ці рухи підвищують пульс і активують м'язи. Коли ви почнете, практикуйте прості жести, такі як хвиля, удар та кола. Ви також можете чергувати вправи для верхньої та нижньої частини тіла, щоб зробити повну тренуванку всього тіла. Отже, після хвиль йдуть румби для дня ніг. Таким чином, ви фактично отримуєте вправу для всього тіла! Пам'ятайте також про розминку та стретчинг після тренування. Розгрів допомагає вашому тілу відновлюватися та предотвращує скованість, тому охолодження дуже важливе!
Кілька прикладів вправ для початківців: хвиля, штовхання і кола. Або виконуйте присідання та румбування, продовжуючи тренувати з битвою на веревці. Вони створені так, щоб їх можна було модифікувати в залежності від вашого рівня підготовки для збільшення інтенсивності або спрощення. Крім того, коли ви покращите, буде багато цікавих і веселих вправ з битвою на веревці, які ви зможете спробувати!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Політика конфіденційності
EN
