EN
Гей діти! Ви готові до веселого, швидкого тренування, яке також допоможе вам стати сильнішим? А тепер вправи з бойовою мотузкою. У цих зручних тренуваннях використовуються товсті важкі мотузки, якими можна махати, хльостати та шмагати. Це чудовий спосіб встати на край сидіння, потренувати м’язи та розважитися.
Отже, коли ви виконуєте вправи з бойовою мотузкою, ви тренуєте все своє тіло! Іншими словами, ваші руки, плечі, живіт і ноги працюють одночасно. «Я вважаю, що це справді чудовий спосіб наростити багато здорових, підтягнутих м’язів і не зосереджуватися на одній частині тіла, оскільки ви використовуєте її всю!» Крім того, тренування з бойовою мотузкою легкі для тіла, що добре для молодих спортсменів, які хочуть розважитися, не руйнуючи суглоби. Ці тренування дозволять вам розслабитися, як вони є, більш схильні до того, щоб не отримати травм.
Вправи з бойовою мотузкою для спалювання жиру
Бойові мотузки — одна з найкращих вправ для схуднення та отримання бадьорості та сили! Ці тренування допоможуть вам спалити калорії та прискорити пульс. Вони дуже ефективні, тому що вони кидають вам виклик і вони також веселі. Ви можете почати з основних рухів і поступово переходити до складних, коли станете краще. Таким чином, ви завжди можете знайти хороший виклик, який вам підходить.
Але чудова особливість бойових мотузок полягає в тому, що ви можете використовувати їх практично будь-де і чому! Все, що вам потрібно, це надійне місце, щоб їх прив’язати, наприклад стовп паркану або дерево. Це робить так легко втиснути тренування у ваш день. Тож незалежно від того, чи хочете ви швидко потренуватися після школи чи хочете цілий день займатися фітнесом і веселощами, бойові канати — це захоплюючий спосіб тренуватися. Навіть запросіть своїх друзів приєднатися.
5 рухів з бойовою мотузкою для посилення ваших силових тренувань
Щоб отримати максимальну користь від тренувань з бойовою мотузкою, важливо правильно виконувати рухи. Ось 5 стратегій, які допоможуть вам почати роботу та переконатися, що ви робите їх правильно:
Хвилі: встаньте, широко розставивши ноги. Тримайте мотузку в кожній руці. Помахайте руками вгору-вниз, щоб створити брижі на мотузках. Ви спробуєте створити великі або маленькі хвилі, все залежить від того.
Удари: Візьміться за мотузки високо над головою. Потім скиньте їх у мішок з усієї вашої сили, взявшись за налаштування якомога сильніше. Використовуйте все своє тіло, щоб спустити мотузки, щоб зробити все це ще потужнішим, ніж воно є.
Кола: з мотузкою в кожній руці, робіть невеликі кола руками. Це створить кругові хвилі на мотузках. Ви можете спробувати пройти в один бік, а потім змінити курс і піти в інший бік.
Джампінг Джекс: Почніть з мотузок збоку. Зробіть широкі ноги, ніби ви робите стрибок, піднявши мотузки над головою. Це приголомшливий танцювальний рух, який пришвидшить серце і водночас насолодиться ним.
Хвилі: потім, тримаючи мотузку в кожній руці, ви малюєте цифри 8s перед своїм тілом. Ви робите це, переплітаючи мотузки один над одним і під одним. Ця вправа допомагає вашій координації та робить її цікавою для тренування.
Найкращі тренування з бойовою мотузкою для втрати жиру
Чи хотіли б ви навчитися деяким тренуванням на бойовій мотузці, які допоможуть вам спалювати жир? Нижче наведено три найцікавіші та найефективніші тренування, які ви можете виконувати:
Інтервали табата: виберіть кілька вправ: думайте про хвилі або удари. Виконуйте кожне протягом 20 секунд, а потім зробіть 10-секундну відпочинок. Повторіть це 8 разів. Що ж, це буде найкращий спосіб швидко втратити калорії.
Тренування на піраміді: 1 повторення для кожної вправи на початку, потім хвилі, удари та стрибки. Потім збільшуйте на одне повторення кожного разу, коли ви виконуєте вправи, доки не зробите 10 повторень. Потім поверніться до одного повторення, двох повторень і так далі. Цей чудово підходить для розвитку витривалості — тобто, він зламає вас і допоможе вам набути витривалості просто продовжувати.
EMOM (щохвилини щохвилини): виберіть дві різні вправи з бойовою мотузкою та виконуйте кожну з них протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд. Повторюйте це протягом 10 хвилин. Завдяки цьому ви зосереджуєтесь і наполегливо працюєте хвилину за хвилиною.