EN
Привіт, діти! Чи готові до цікавого, швидкого тренування, яке також допоможе вам стати сильнішими? Тепер розмовимо про вправи з битвових веревок. Ці елегантні вправи використовують товсті, важкі веревки, які ви можете хвилятувати, бити та хлопати. Це чудовий спосіб зацікавитися та натренувати м'язи, а також задоволити себе.
Отже, коли ви виконуєте вправи з битвових веревок, ви тренуєте всі свої частини тіла! Іншими словами, ваші руки, плечі, живот і ноги працюють одночасно. «Я вважаю, що це дуже гарний спосіб набрати здорових, підготованих м'язів і не фокусуватися лише на одній частині тіла, оскільки ви використовуєте все свій тіло!» Крім того, вправи з битвових веревок легкі для тіла, що добре для молодих спортсменів, які хочуть отримати задоволення без травмування своїх суглобів. Ці тренування дозволять вам розслабитися, оскільки вони менш ймовірні до травмування.
Вправи з бійськових веревок для спалювання жиру
Бійськові веревки є одними з найкращих вправ для втрачення жиру та набуття фітнесу та сили! Ці тренування допоможуть вам спалювати калорії та підвищувати частоту серцебиття. Вони дуже ефективні, оскільки викликають виклик і є забавними. Ви можете почати з базових рухів та поступово перейти до складніших, коли станете кращими. Таким чином, ви завжди знайдете хороший виклик, який підходить саме вам.
Чудова річ про бійськові веревки полягає в тому, що ви можете використовувати їх майже будь-яким чином і де завгодно! Все, що вам потрібно, це надійне місце, куди можна прив'язати їх, наприклад, стовп забору або дерево. Це робить так легким вмістити тренування у ваш день. Отже, чи хочете ви швидкого тренування після школи, чи хочете провести весь пополудень у фітнесі та розвагах, бійськові веревки - це захватливе способ спорту. Навіть запрошайте своїх друзів приєднатися.
5 вправ з бійськових веревок для підсилення сили
Щоб отримати найбільшу користь від тренувань з бойових веревок, важливо правильно виконувати вправи. Ось 5 стратегій, які допоможуть вам почати та переконатися, що ви виконуєте їх правильно:
Хвиля: Встаньте так, щоб ноги були широко розставленими. Схопіть веревку в кожну руку. Хитайте руками вгору і вниз, щоб створити хвилі на веревці. Ви можете намагатися створювати великі або маленькі хвилі, все залежить від вас.
Штовхи: Схопіть веревки високо над головою. Потім штовхніть їх у мішок з усією силою, ударяючи якомога сильніше. Використовуйте всі тіло, щоб опустити веревки, щоб це було ще потужніше.
Кола: З веревкою в кожній руці, робіть маленькі кола руками. Це створить круглі хвилі на веревках. Ви можете спочатку йти в одному напрямку, а потім змінити курс і йти в інший.
Jumping Jacks: Почніть з веревками по бокам. Вставте ноги широко, ніби ви робите jumping jack, підносючи веревки над головою. Це чудовий танцевальний хід, щоб прискорити роботу серця і отримати задоволення одночасно.
Хвиля: Потім, з веревкою в кожній руці, ви малюєте фігури 8 перед своїм тілом. Ви робите це, переплітуючи веревки над і під собою. Ця вправа допомагає вашій координації і робить тренування цікавшим.
Найкращі тренування з бойовими веревками для втрати жиру
Чи хочете ви дізнатися деякі тренування з бойовими веревками, щоб поточити жир? Наступні три вправи є найбільш забавними та ефективними, які ви можете виконувати:
Інтервали Tabata: Оберіть кілька вправ: Наприклад, хвилі або удари. Виконуйте кожну протягом 20 секунд, а потім зробіть відпочинок 10 секунд. Повторіть це 8 разів. Ну, це буде найкращий спосіб швидко втрачати калорії.
Пірамідна тренуванка: 1 повторення для кожного вправа на початку, потім хвили, биття і стрибки з розставленими ногами. Потім збільшуйте кількість повторень на одне кожного разу, коли виконуєте вправи, доки не зробите 10 повторень. Потім поверніться до одного повторення, двох повторень і так далі. Це чудовий спосіб для будування витривалості — то є, це розчепить вас і допоможе побудувати витривалість просто продовжувати.
EMOM (кожну хвилину на хвилину): виберіть дві різні вправи з бойовими верипами і виконайте кожну протягом 30 секунд. Потім відпочиньте 30 секунд. Повторюйте це протягом 10 хвилин. Це тримає вас зосередженим і працюєм важко хвилина в хвилину.