EN
Này các bạn nhỏ! Các bạn có sẵn sàng cho một buổi tập nhanh chóng, vui nhộn và cũng giúp các bạn trở nên mạnh mẽ hơn không? Giờ đây, các bài tập battle rope. Những bài tập tuyệt này sử dụng dây thừng dày, nặng mà bạn có thể tạo sóng, đập xuống và quất. Chúng là cách tuyệt vời để khiến bạn phấn khích và rèn luyện cơ bắp, đồng thời có niềm vui.
Vì vậy khi bạn thực hiện các bài tập battle rope, bạn sẽ rèn luyện toàn bộ cơ thể! Nói cách khác, cánh tay, vai, bụng và chân của bạn đều đang được tập luyện cùng lúc. “Tôi nghĩ đây là một cách tuyệt vời để xây dựng nhiều cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc mà không cần tập trung quá mức vào một phần nào đó của cơ thể vì bạn đang sử dụng tất cả!” Hơn nữa, các bài tập battle rope nhẹ nhàng với cơ thể, điều này rất tốt cho các vận động viên trẻ muốn tận hưởng niềm vui mà không làm tổn thương khớp. Những bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn vì chúng ít gây chấn thương hơn.
Các bài tập dây battle rope đốt cháy mỡ
Dây battle rope là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ và trở nên khỏe mạnh! Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Chúng rất hiệu quả vì chúng thách thức bạn và cũng rất vui. Bạn có thể bắt đầu với các động tác cơ bản và dần dần chuyển sang các động tác phức tạp hơn khi đã tiến bộ. Vì vậy, bạn luôn có thể tìm thấy một thử thách phù hợp với mình.
Một điều tuyệt vời về dây battle rope là bạn có thể sử dụng chúng hầu hết mọi cách và mọi nơi! Tất cả những gì bạn cần là một nơi chắc chắn để buộc chúng, như cọc rào hoặc cây. Điều này khiến việc lồng ghép một buổi tập vào ngày của bạn trở nên rất dễ dàng. Cho dù bạn muốn tập nhanh sau giờ học hay muốn dành cả buổi chiều cho fitness và niềm vui, dây battle rope là một cách tập luyện đầy hứng khởi. Bạn thậm chí có thể mời bạn bè cùng tham gia.
5 động tác dây battle rope để tăng cường sức mạnh
Để thu được lợi ích tối đa từ các bài tập dây chiến đấu, điều quan trọng là phải thực hiện các động tác một cách chính xác. Dưới đây là 5 chiến lược giúp bạn bắt đầu và đảm bảo rằng bạn đang làm đúng:
Sóng: Đứng với hai chân rộng ra. Nắm một sợi dây trong mỗi tay. Phất tay của bạn lên xuống để tạo ra những gợn sóng trên dây. Bạn có thể cố gắng tạo ra những con sóng lớn hoặc nhỏ, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu.
Nện: Giữ dây cao trên đầu. Sau đó thả chúng xuống sàn với toàn bộ sức mạnh của bạn, nện thật mạnh. Sử dụng toàn bộ cơ thể để đẩy dây xuống để làm cho nó mạnh mẽ hơn nữa so với ban đầu.
Vòng tròn: Với một sợi dây trong mỗi tay, tạo ra những vòng tròn nhỏ bằng cánh tay của bạn. Việc này sẽ tạo ra sóng hình tròn trên dây. Bạn có thể thử đi về một hướng trước, sau đó đổi chiều và đi theo hướng ngược lại.
Jumping Jacks: Bắt đầu với dây ở hai bên người. Bước chân rộng ra như đang làm động tác jumping jack, đưa dây lên trên đầu. Đây là một động tác nhảy tuyệt vời để tăng nhịp tim và giúp bạn tận hưởng cùng lúc.
Động tác Sóng: Sau đó, với dây trong mỗi tay, bạn vẽ hình số 8 trước cơ thể. Bạn làm điều này bằng cách đan chéo dây qua và dưới nhau. Bài tập này giúp cải thiện sự phối hợp và giữ cho buổi tập của bạn thú vị.
Những Bài Tập Dây Battle Tốt Nhất Để Giảm Mỡ
Bạn có muốn học một số bài tập dây battle để bước vào chế độ đốt cháy chất béo không? Dưới đây là ba bài tập vui nhộn và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện:
Khoảng thời gian Tabata: Chọn vài bài tập: Nghĩ đến động tác sóng hoặc đập mạnh. Thực hiện mỗi bài trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 lần. Vâng, đây sẽ là cách tốt nhất để đốt cháy calo nhanh chóng.
Bài tập kim tự tháp: 1 lần lặp cho mỗi bài tập để bắt đầu sau đó là các động tác sóng, nện và nhảy jacks. Sau đó, tăng thêm một lần lặp mỗi khi bạn thực hiện các bài tập cho đến khi bạn đã làm được 10 lần lặp. Sau đó quay trở lại với 1 lần lặp, 2 lần lặp, và cứ thế. Bài tập này rất tuyệt để xây dựng sức bền — nghĩa là, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và giúp bạn phát triển khả năng chịu đựng khi tiếp tục tiến lên.
EMOM (mỗi phút bắt đầu tập): Chọn hai bài tập khác nhau với dây battle rope và thực hiện mỗi bài trong 30 giây. Sau đó nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại điều này trong 10 phút. Nó giúp bạn tập trung và làm việc chăm chỉ từng phút một.