الهاتف: 86+
بريد إلكتروني: [email protected]
الهاتف: 86+
بريد إلكتروني: [email protected]
هل تشعر بالتعب بشكل دوري بينما لديك بعض الوزن الزائد الذي يجب أن تخسره؟ إذا كان هذا يصفك تمامًا، فإن حبل المعركة يمكن أن يعمل العجائب في التخلص من تلك الوزن الزائد! تتكون حبال المعركة من حبال طويلة ومتينة يمكنك تأرجحها وضربها بأنماط مثيرة متنوعة. هذه الحركات قوية جدًا لضخ القلب وبالتالي مع بعض المقاومة، فإنها تساعد أيضًا في تحميل عضلات القدمين تدريجيًا وجعلها قوية لتجهيز قدمك لأحمال أعلى.
يبدو الأمر ممتعًا، أليس كذلك - إذا كنت ترغب في دمج حبال المعركة لفقدان الوزن دون عناء، فإليك الكثير من التمارين الشيقة المتاحة! "السوط" هو أحد هذه التمارين الشائعة. للقيام بالسوط: أمسك بنهاية كل جانب من الحبل. هذا ببساطة الوقوف بشكل مستقيم وتأرجح الحبل لأعلى ولأسفل. ستولد تموجات في الحبل أثناء القيام بذلك. هذا تمرين ممتع سيساعدك أيضًا على الضخ ويساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية وهو جزء أساسي من فقدان الوزن.
"إن تمرين ""الضربة القاضية"" هو تمرين ممتع يمكن القيام به حول حبال المعركة. لأداء تمرين الضربة القاضية، ارفع الحبال عالياً فوق رأسك ثم ارمها بقوة نحو الأرض. هناك العديد من الأجزاء المختلفة التي يعمل عليها هذا التمرين، بما في ذلك ذراعيك وكتفيك وبطنك. كما أن أداء تمرين الضربة القاضية سيعزز ويساهم ليس فقط في فقدان الدهون ولكن في نفس الوقت يقوي، وهو أمر ممتاز للياقة البدنية.
تعد حبال المعركة واحدة من أكثر الطرق الممتعة للحصول على لياقة بدنية رائعة. إن العثور على تمرين جيد بحبال المعركة لن يناسب روتين إنقاص الوزن الخاص بك فحسب، بل سيحسن أيضًا صحة قلبك وهو أمر ضروري. يمكن أن تساعد أيضًا في بناء قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بالانخراط في الأنشطة لفترة أطول دون تعب. بالإضافة إلى ذلك، تعمل حبال المعركة أيضًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك مما يتيح لك حرق السعرات الحرارية حتى عند عدم ممارسة الرياضة. باستخدام حبال المعركة، نستخدم عضلات متعددة معًا. وهذا بدوره يجعلها تمرينًا عالي الكفاءة أو تمرينًا عالي الكثافة.
يجب أن يكون العامل البشري هو العامل الذي يحدد استخدام حبال المعركة بشكل صحيح لإنقاص الوزن! ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، أي أن المسافة بينهما تساوي تقريبًا المسافة بين كتفيك. أمسك الحبل بكلتا يديك ولكن اجعل بطنك مشدودًا واترك كتفيك مسترخيين واضغط لأعلى لبدء تحريك الحبل. اجعل حركاتك سلسة ومتوازنة قدر الإمكان، باتباع إيقاع أنفاسك. لجعل تمرينك أكثر فعالية، يساعد التنفس على رفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين → تأكد من التنفس بعمق وبشكل منتظم.
بمجرد إتقانك للحبال القتالية، يمكنك البدء في دمج حركات مختلفة في تمرينك. على سبيل المثال، تمرينات الطعنات أو القرفصاء باستخدام الحبل. تمرينات القرفصاء والطعنات هي تمارين ممتازة للأطراف السفلية تساهم في تقوية الجسم بالكامل. حاول أيضًا القيام بحركات ذراع مختلفة عند الضرب بالحبل. كلما كنت أكثر إبداعًا في تمارينك، كلما كانت أفضل!
إن ممارسة تمارين الحبال القتالية لكامل الجسم قد تساعدك أحيانًا على إنقاص الوزن، ولكن السر هو الاستمرارية. للحصول على أفضل النتائج، حاول استخدام تمارين الحبال القتالية ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. ابدأ بممارسة التمارين لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بتحويلها تدريجيًا إلى تمارين أطول وأكثر صعوبة على مدار فترة زمنية. وبينما قد ترغب في الراحة أثناء ممارسة التمارين، قم بالتدريج بالوصول إلى جلسات تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترات أطول؛ ومع بناء لياقتك البدنية، ابدأ في العمل نحو تمارين أطول.
حقوق الطبع والنشر © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD جميع الحقوق محفوظة - سياسة الخصوصية
EN
