كيفية دمج حبال المعركة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك

هل سبق لك أن جربت حبال المعركة؟ أعلم أن الأمر قد يكون صعبًا ومخيفًا في البداية. ولكن سرعان ما ستكتشف مدى بساطته ومتعته! لحسن الحظ، هذه المقالات من تأليف حبل العنكبوت تايتشو يوضح كيفية استخدام حبال المعركة أنه الوقت المناسب لرفع الأثقال والبدء في الاستمتاع باللياقة البدنية. 

نصائح للمبتدئين

إذن إليكم أيها القراء بعض النصائح الفعلية للمبتدئين أولاً. إذا كنت جديدًا عليهم مثلي، فابدأ ببطء شديد!!! الخطوة رقم 3: أبطئ ولا تبالغ في إرهاق نفسك في أسوأ الأحوال، قد تؤذي نفسك أو تثبط عزيمتك عن الأداء، لذا لا تتعجل، فقط استمتع بالرحلة! 

ولكن يجب عليك أيضًا التأكد من وجود منطقة مناسبة لاستخدام حبال القفز و حبل التدريب بطريقة آمنة. يجب التأكد من وجود مساحة كافية أعلى وأسفل جانبي حبل القفز لتجنب الاصطدام بأي جسم أو شخص. الخطوة الأولى، بعبارة أخرى، هي إنشاء مكان آمن للتحرك. وبالتالي يمكنك التركيز على تمارينك أيضًا والاستمتاع بها! 

تأكد أيضًا من أن عضلات بطنك مشدودة وأنك تؤدي التمارين بشكل جيد. وهذا يتطلب منك تشغيل العضلات الموجودة في مثبتات العمود الفقري لديك والحفاظ على ثباتك بشكل معقول. لن تحافظ على سلامتك أثناء القيام بذلك فحسب، بل قد يمنحك أيضًا تقدمًا أسرع! 

دليل سريع

الآن بعد أن أصبح لديك بعض حيل الحبل القتالية الرائعة و أكياس شبكية كيفية استخدامها. تتضمن هذه المواد النايلون أو البوليستر القوي إلى حد ما، لذا يجب أن تدوم طويلاً. تأتي هذه المواد بسمك مختلف، لذا قد تشعر باختلافها عند استخدامها. 

حركات التمرين التي يمكنك إضافتها إلى جدولك الحالي

أربعة حبال قتالية يمكنك البدء بها في أقرب وقت ممكن. بعضها يمكنك تجربته أو إضافته إلى روتينك المعتاد: 

الموجة المتناوبة — أمسك بحبل واحد في كل يد. باستخدام اليد اليسرى ثم اليمنى، ابدأ في تكوين موجات لأعلى ولأسفل. يركز هذا التمرين على ذراعيك وعضلات الذراعين والبطن. كما أنه يرفع معدل ضربات قلبك أيضًا. 

الموجة المزدوجة - تتضمن هذه الحركة الإمساك بالحبلين معًا الصلب جولة حبال في يد واحدة وتكوين موجات. الآن ضع كلتا يديك على قضيبك وامسحه بيد واحدة حتى يبرد الآخر ثم قم بالتبديل. رائع لذراعيك وكتفيك وظهرك - هذا التمرين يمكنك من الشعور بالقوة والقدرة! 

تمرين Power Slam:B) لقد استمتعت بالقيام بهذا التمرين! التكرارات — أمسك الحبلين، وارفعهما فوق رأسك واضربهما بالأرض كما لو كنت تقتل ثعبانًا. اركض في مكانك لمدة 15 ثانية، كرر التمرين مرتين. كما يساعد هذا التمرين في إنقاص الوزن من جسمك، وخاصة البطن والساقين. إنها طريقة رائعة لإطلاق الطاقة والشعور بالروعة! 

كيفية شراء حبال المعركة المناسبة

شراء حبال المعركة: ما الذي تبحث عنه أولاً، انظر إلى طول الحبال. تعد الحبال الأطول رائعة لصنع قمم كبيرة، وهو ما يشكل دائمًا تحديًا مثيرًا في حد ذاته، ولكنها أيضًا خفيفة الوزن للغاية. بالنسبة للحبال الأكثر سمكًا، فإنها تتناسب أيضًا مع الأجهزة المستخدمة من حيث الوزن. أنت! أنت وحدك من يمكنه معرفة الأفضل بنفسك! 

يمكنك بعد ذلك رؤية مادة الحبال. ومع ذلك، فإن النايلون مادة أكثر مرونة، لذا قد يكون الشعور بوضع اليد أفضل. إذا كان ذلك يجعل تمرينك أكثر تحملاً، فهذا أيضًا عنصر ذو أهمية كبيرة. 

أخيرًا، تأكد من صحة المرساة. تأتي بعض حبال القتال بنقطة تثبيت يمكن تثبيتها لتقف بمفردها، بينما يجب عليك في حبال أخرى أن تجد مرساة خاصة بك. لذا، استمر في إحداث هذه الموجات، ولكن كن متأكدًا تمامًا من أن مرساةك يمكنها تحملها! 

فوائد Battle Ropeptides

إذن، لماذا تعد حبال القتال إضافة قوية إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك؟ بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية الذين يرفعون الأثقال ويحرقون خمسة ملايين سعر حراري أسبوعيًا أثناء التدريبات، فهذه واحدة من تلك القصص التي تبدو منطقية (إن لم تكن موضع ترحيب بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم).