حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات باستخدام حبال المعركة

تقدم لك حبال المعركة طريقة ممتعة ومثيرة للاهتمام للحفاظ على لياقتك وصحتك من خلال Taizhou Spider Rope. نحن لا نتحدث عن حبال من النوع العادي - حبال قوية وسميكة وثقيلة حقًا. تم تصميمها لمساعدتك على الوصول إلى أعلى مستوى من أهدافك. تعمل حبال المعركة على كل عضلة في جسمك تقريبًا وهي خيار رائع للتمرين في جميع أنحاء الجسم مما سيجعلك تتحرك وتشعر بالراحة. 

فوائد تمارين الحبل القتالي

هناك العديد من تمارين حبل المعركة، ولدينا أفضلها لجسمك وللسيطرة على عقلك. أولاً، فهي مفيدة لقلبك، حيث تجبره على العمل بجدية أكبر والحفاظ على صحته العامة. كما أن اضطرار قلبك إلى العمل بجدية أكبر يساعدك أيضًا على التنفس بشكل أفضل. وهذا مفيد لرئتيك وسيساعدك على الاستمرار لفترة أطول عند القيام بالأشياء (مما يعني الشعور بتعب أقل. علاوة على ذلك، فإن حبل المعركة مفيد لقلبك، حيث يعمل بجدية أكبر ويساعدك على التنفس بشكل أفضل). حبل التدريب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إنقاص الوزن، لأنه يحرق الدهون والسعرات الحرارية بهدف يتمنى الجميع تحقيقه. 

تعتبر حبال المعركة لطيفة على المفاصل، وهذا يعني أنها لطيفة على جسمك ولا تسبب المزيد من الحوادث من خلال التخلص من الضغط الزائد. علاوة على ذلك، يمكن أن يقلل تدريب حبال المعركة من التوتر. كما ترى، عندما تمارس الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين (المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة والرضا) في جسمك. وهذا سيمنحك المزيد من الطاقة ويؤدي إلى المزيد من البهجة لبقية اليوم. 

هل أنت مستعد للمحاولة؟ 

إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام حبال المعركة، فمن المهم التأكد من أن جسمك دافئ قبل البدء في أي روتين. يشمل الإحماء أيضًا شد عضلاتك والتأكد من استعدادها لبدء التمرين. إذا كنت مشغولاً وفي عجلة من أمرك، فلا تنس أن تشرب بعض الماء أيضًا. أمسك طرفًا من الحبل في كل يد واتخذ وضع الوقوف، مع وضع قدميك على مسافة عرضية. حرك الحبال بالتناوب شبكة بضائع الحاويات صعودا وهبوطا لمدة 30 ثانية. الحركات بسيطة للغاية ولا يوجد سبب يجعلك تقضي أكثر من 5 دقائق في القيام بها، ومع تحسنك، يمكنك اللعب بمقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الحبال. 

إذا شعرت أن الأمر صعب، فلا تقلق. إن تمارين حبال المعركة صعبة وتتطلب مجهودًا كبيرًا. تذكر أنه لا بأس من أخذ قسط من الراحة. ولكن طالما أنك تمارسها بانتظام، يمكنك أن تزيد تدريجيًا من أدائك للتمارين لفترات أطول. ضع في اعتبارك أن كل الأشخاص الجيدين كانوا سيئين أيضًا في السابق، وستتحسن مع مرور الوقت أيضًا. 

تعلم كيفية الحصول على لياقة بدنية جيدة باستخدام حبال المعركة

بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال إضافية، أو إضافة المزيد من الأنسجة العضلية أو مجرد شد الجسم وزيادة مستويات اللياقة البدنية، فإن حبال القتال يمكن أن تساعدك بسهولة. إنها طريقة مثالية لضرب عصفورين بحجر واحد. حبال القتال الصلب جولة حبال يستخدم التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك مثل الذراعين والكتفين والظهر والصدر والساقين والبطن. وهذا يعني أنك تبذل مجهودًا كبيرًا وتحصل على أقصى قدر من الفوائد. 

كما أن ممارسة تمارين حبال المعركة ممتعة للغاية. فهي تجعلك سعيدًا وتحفزك على ممارسة التمارين الرياضية. أعني، من منا لا يريد أن يشعر وكأنه محارب أو بطل خارق مع حبال المعركة. وبالتالي، فإن العديد من الحركات والتحديات الغريبة التي تقدمها يمكن أن تجعلك تشعر وكأن جسمك يتنقل عبر غابة في كل تمرين. 

احصل على جسم مشدود وحرق الدهون باستخدام حبال المعركة

بعد 15 دقيقة من تمارين حبال المعركة، يمكنك حرق ما يصل إلى 150-200 سعر حراري في الساعة. وهو نفس عدد السعرات الحرارية التي قد تحرقها عند الجري لمسافة ميل واحد. وهي مثالية لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات لأنها تشغل أجزاء متعددة من جسمك وتضع ضغطًا عليك في نفس الوقت. علاوة على ذلك، يمكن أن تزيد تمارين حبال المعركة أيضًا من استقرارك ووعيك الأساسي بالإضافة إلى القوة الشاملة، مما يحولك إلى قوة رياضية. 

تمرين حبال المعركة لكامل الجسم

يمكنك أيضًا أداء تمارين حبل المعركة المختلفة لمجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال، يمكنك إنشاء موجات بالحبال وتحريكها لأعلى ولأسفل (تركز على الكتفين والذراعين والظهر) وبالمثل، فإن تأرجح الحبال من جانب إلى آخر يجعل عضلات البطن والساقين تعمل بجد. يضيف هذا عنصرًا لطيفًا من التنوع إلى حبال المعركة مما قد يجعلها جزءًا مثيرًا من تمرينك. 

أحد أفضل الأشياء في حبال المعركة هو أنه يمكنك دمجها في تمرينك الحالي - إما كجزء من دائرة أو تمرين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة). يمكنك الجمع بين حبال المعركة ومعدات أخرى، مثل أجراس الغلاية أو كرات الطب للحصول على تمرين كامل الجسم. يمكن أن يساعد هذا التنوع في الحفاظ على الاهتمام، وإبقائك مهتمًا برحلة لياقتك.