Ffôn: + 86-188 62270965
E-bost: [email protected]
Ffôn: + 86-188 62270965
E-bost: [email protected]
Mae rhaffau brwydr yn opsiwn gwych os ydych chi am gael ychydig o hwyl a chael ymarfer corff cryf! Mae'n ymarfer rhaffau trwchus a chryf Eich corff cyfan i ddod yn gryfach ac yn iachach. Gall Rhaffau Brwydr fod yn llawer o hwyl hefyd, lle mae gweithio allan yn teimlo'n llai fel gwaith ac yn debycach i chwarae.
Tonnau Amgen - Ar gyfer yr ymarfer hwn, cydiwch un pen o'r rhaff ym mhob llaw. Nesaf, chwifiwch eich breichiau i fyny ac i lawr i greu tonnau yn y rhaff. Peidiwch ag anghofio newid dwylo fel bod y ddwy ochr yn cael tro! Mae hon yn ffurf hwyliog a gall ennill eich breichiau yn ogystal â chyhyrau ysgwydd!
Slamiau Neidio: Traed gyda'ch gilydd, neidio i fyny a slamio'r rhaff i lawr yn dreisgar i'r ddaear. Mae fel petaech chi'n ceisio curo gong! Ailadroddwch hyn am ychydig funudau. Mae'n ffordd wych o godi curiad eich calon a'ch cyhyrau'n barod ar gyfer neidio a slamio'r rhaff.
Twistiaid Rwsiaidd: Eisteddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat. Claspiwch y rhaff o flaen eich corff gyda'r ddwy law. Trowch ran uchaf eich corff o ochr i ochr tra'n dal gafael ar y rhaff yr ydych wedi'i chysylltu â'r arolwg. Ffordd dda o ymgysylltu â'ch craidd a'ch cydbwysedd.
Squat to Press: Yn y symudiad hwn, rydym yn dal y rhaffau ar lefel ysgwydd. Perfformiwch sgwat trwy blygu'ch pengliniau, ac yna gyrrwch i fyny wrth wthio'r rhaffau uwchben. Mae hyn yn ardderchog ar gyfer eich ymarfer coes a braich. Mae'n ddyrnod un-dau gyda choesau a rhan uchaf y corff.
Burpees Ton Ddwbl: Dechreuwch mewn safle sefyll. Gwnewch don ddwbl gyda'r rhaffau, ac yna ewch i lawr i mewn i burpee (ffrwydrad yn ôl i safle planc a ffrwydrad yn ôl i fyny). Ailadroddwch y broses gyfan hon! Maen nhw'n cymryd y cyfuniad hwyliog hwn o neidio a chwifio'r rhaffau hefyd.
Tonnau Braich Un Pen-glin Uchel: Gan ddal y rhaff yn un fraich codwch y pen-glin gyferbyn ag uchder y glun wrth i chi wneud tonnau gyda'r rhaff. Y peth gorau am yr ymarfer cyffrous hwn, mae'n cyfrannu at gryfhau ond ar lefel hyd yn oed yn fwy felly ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n cael ymarfer cardio dwys!
Hawlfraint © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Cedwir Pob Hawl - Polisi preifatrwydd
EN
