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Hallo Fitnessfans! Heute geht es um Battle Ropes. Auch wenn wir über Battle Ropes sprechen und Sie vielleicht nur ein- oder zweimal Spaß daran hatten, verwenden sie es tatsächlich als weniger komplexes Gerät (obwohl es ein kleines Problem mit dem Schwierigkeitsgrad gibt). Battle Ropes sind nicht nur sehr aufregend, sie sind auch eine der besten Möglichkeiten, Spaß zu haben und gleichzeitig in Form zu kommen. Diese Seile sind für Personen gedacht, die vielleicht neu im Fitnessbereich sind und davon profitieren können, stärker, gesünder und aktiver zu werden. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben unsere Freunde von Taizhou Spider Rope eine Liste mit einfachen Übungen zusammengestellt, die jeder machen kann. Gut, dann werden wir uns diese Übungen jetzt genauer ansehen!
Wenn Sie also noch nicht vertraut sind oder gerade erst mit dieser Fitnessreise beginnen, machen Sie sich KEINE Sorgen! Es ist völlig in Ordnung, wir müssen irgendwo anfangen. Die Battle Ropes sind ein hervorragendes Einstiegstraining, das Ihnen mit der Zeit hilft, Muskeln aufzubauen. Sie helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie sich Ihr Körper bewegt und sich an das Training anpasst. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige einfache Übungen:
Kniebeuge und Welle: Beginnen Sie wieder mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die Seile mit beiden Händen. Lassen Sie sich nun langsam in eine Kniebeugeposition sinken, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Machen Sie in der Kniebeuge eine Welle mit den Seilen auf und ab. Bein & Arm: Das Bein heben/hochziehen.
Plank und Slams: Gehen Sie in die Plank-Position (mit dem Gesicht nach unten, aber auf Zehenspitzen und Händen). Halten Sie die Hände an den Seilen. Schlagen Sie das Seil mit einem erhobenen Arm auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Crunches: Diese Übung ist nützlich, da sie Ihre Rumpfmuskulatur trainiert und die Kraft Ihres Oberkörpers steigert.
Hampelmänner: Halten Sie beide Hände mit den Seilen vor sich. Jetzt springen Sie mit den Füßen zur Seite und bewegen Ihre Arme wie bei einem traditionellen Hampelmann auf und ab. Springen Sie dann zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Übung. Dies ist eine großartige, schwungvolle und kräftige Aktivität.
Übung oder Kartenspiel: Das kannst du auf unterhaltsame Weise machen! Jede Kartenfarbe entspricht einer anderen Übung (z. B. Wellen, Slams oder Kniebeugen). Drehe eine Karte um und führe die Übung mit der Zahl aus. Mach so weiter, bis du das ganze Kartenspiel durchgespielt hast. Alter, das ist eine Stimmung, die dich auf Trab hält!
Russian Twists: Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Seile vor sich. Jetzt drehen Sie sich von einer Seite auf die andere, aber diesmal bewegen Sie dabei Ihre Seile. Dies ist eine Balanceübung, bei der Sie Ihre Rumpfkraft ausbalancieren müssen und die auch dabei hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
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