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Hallo, Fitness-Fans! Hier ist es heute. Obwohl wir über Battle Ropes sprechen werden und ihr sie vielleicht nur einmal oder zweimal aus Spaß probiert habt, nutzen sie diese tatsächlich als ein weniger komplexes Werkzeug (obwohl es ein bisschen schwierig sein kann). Nicht nur dass die Battle Ropes sehr erregend sind; sie gehören zu den besten Formen, Spaß zu haben, während man in Form kommt. Diese Seile richten sich an Menschen, die möglicherweise neu im Fitnessbereich sind und von einer Stärkung, Gesundheit und mehr Aktivität profitieren können. Um euch beim Einstieg zu helfen, haben unsere Freunde bei Taizhou Spider Rope eine Liste einfacher Übungen erstellt, die jeder ausführen kann. Gut, jetzt werden wir tiefer in diese Übungen einsteigen!
Also, wenn du unerfahren bist oder gerade erst mit deiner Fitnessreise beginnst, mach dir auf jeden Fall keine Sorgen! Es ist völlig in Ordnung, wir müssen irgendwo anfangen. Die Battle Ropes sind ein ausgezeichneter Einstiegsworkout, das hilft, im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen. Sie helfen dir, herauszufinden, wie sich dein Körper bewegt und sich an das Training anzupassen. Um dir beim Einstieg zu helfen, hier sind einige einfache Übungen, die du ausführen kannst:
Kniebeuge und Welle: Beginne erneut mit den Füßen Schulterbreit auseinander. Halte die Seile in beiden Händen. Senke dich jetzt langsam in eine Kniebeuge hinunter, als würdest du auf einen Stuhl setzen. In der Kniebeuge mache eine Welle mit den Seilen nach oben und unten. Bein & Arm: Das Beinheben/Ziehen.
Planke und Slams: Nimm eine Planke-Position ein (gesicht nach unten, aber auf Zehen und Händen) Halte deine Hände an den Seilen. Schlag die Seile mit einer erhobenen Hand auf den Boden. Wiederhole auf der anderen Seite. Crunches: Diese Übung ist nützlich, da sie deine Bauchmuskulatur trainiert und die Stärke deines Oberkörpers erhöht.
Sternsprünge: Halte beide Hände mit den Seilen vor dir. Jetzt springst du mit den Füßen zur Seite und bringst die Arme hoch und runter wie bei einem traditionellen Sternsprung. Springe dann zurück in die Mitte und wiederhole dies. Dies ist eine großartige, aufmunternde und kräftige Aktivität.
Übungen oder Kartenstapel: Du kannst dies auf eine unterhaltsame Weise tun! Jede Kartenfarbe steht für eine andere Übung (z.B. Wellen, Slams oder Kniebeugen). Drehe eine Karte um und führe die Übung entsprechend der Zahl aus. Führe dies fort, bis du durch den gesamten Stapel gekommen bist. Alter, das hält dich wachsam!
Russian Twists: Während du auf dem Boden liegst, deine Beine gebeugt und deine Füße flach auf dem Boden sind. Halte die Seile vor dir. Jetzt wirst du einfach von einer Seite zur anderen rotieren, aber dieses Mal während du die Seile bewegst. Dies ist ein Gleichgewichtsübung, bei der du deine Kernmuskulatur ausbalancieren musst, und sie stärkt auch deine Bauchmuskeln.
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