Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Tel: + 86-188 62270965
E-mail: [email protected]
Tere, fitnessifännid! Siin on täna Kuigi me räägime lahinguköiest ja teil võib olla olnud vaid üks või kaks korda lõbus otsus, kasutavad nad seda tegelikult vähem keeruka tööriistana (kuigi raskusastmega on probleeme). Mitte ainult lahinguköied on väga virgutavad; need on üks parimaid vorme, kuidas end vormi saada. Need köied on suunatud inimestele, kes võivad fitnessis olla uued ja saavad kasu tugevamaks, tervemaks ja aktiivsemaks muutumisest. Et aidata teil alustada, koostasid meie sõbrad Taizhou Spider Rope'ist nimekirja lihtsatest harjutustest, mida igaüks saab teha. Hea, nii et nüüd sukeldume nendesse harjutustesse sügavamale!
Nii et kui te pole tuttav või alles alustate seda treeningute teekonda, siis ärge muretsege kahtlemata! See on täiesti okei, kuskilt tuleb alustada. Võitlusköied on suurepärane alustav treening, mis aitab aja jooksul lihaseid lisada. Need aitavad teil välja selgitada, kuidas teie keha liigub, ja treenimisega kohaneda. Alustamiseks on siin mõned lihtsad harjutused:
Kükk ja lainetamine: alusta jällegi nii, et jalad on õlgade laiuselt. Hoidke köied mõlemas käes. Nüüd langetage aeglaselt kükitavasse asendisse, nagu istuksite toolil. Kükis tehke nööridega lainetust üles-alla. Jalg ja käsi: Jalg tõsta/tõmmake üles.
Plank ja löögid: võtke plank-asend (nägu allapoole, kuid varvastel ja kätel ülespoole) Hoidke käed köitel. Lükake köis maapinnale ühe käega üles tõstes. Korrake sama vastasküljel. Krõmpsud: see harjutus on kasulik, kuna see töötab teie süvalihased ja suurendab teie ülakeha jõudu.
Tungrauad: mõlemad käed köiega enda ees. Nüüd hüppate oma jalad küljele ja tõstate oma käed üles-alla nagu traditsiooniline hüppe tungraua. Seejärel hüppa tagasi keskele ja tee seda uuesti. See teeb suurepärase positiivse ja energilise tegevuse.
Harjutus või kaardipakk: saate seda teha, see on lõbus viis! Iga kaartide mast võrdub erineva harjutusega (st lained, löögid või kükid). Pöörake kaart ümber ja sooritage harjutus numbrile. Jätkake seda seni, kuni olete kogu teki läbinud. Kutt, see on tuju ja see hoiab sind kursil!
Venekeelsed pöörded: maas olles on jalad kõverdatud ja jalad lamedad. Hoidke köied enda ees Nüüd hakkate lihtsalt küljelt küljele pöörlema, kuid seekord köisi liigutades. See on tasakaalustav treening, kus peate tasakaalustama oma põhijõudu ja see aitab tugevdada ka teie süvalihaseid.
Autoriõigus © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Kõik õigused kaitstud - Privaatsus
EN
