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अगर आपको मज़ा चाहिए और एक मजबूत कार्यक्रम चाहिए! तो बैटल रोप्स एक अच्छा विकल्प है। यह मोटी और मजबूत रस्सियाँ आपके पूरे शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाती हैं। बैटल रोप्स बहुत मज़ेदार हो सकती है, जिससे काम करना कम जैसा काम और अधिक खेलने जैसा लगता है।
वैकल्पिक लहरें — इस कार्यक्रम के लिए, प्रत्येक हाथ में रस्सी के एक सिरे को पकड़ें। फिर, बस अपने हाथों को ऊपर और नीचे लहरें बनाने के लिए लहरें बनाएं। हाथ बदलना न भूलें ताकि दोनों तरफ को अपना टर्न मिले! यह एक मज़ेदार रूप है और यह आपके हाथों और स्काल्डर मस्तिष्क को भी बढ़ा सकता है!
जंप स्लैम: पैर एकसाथ, ऊपर कूदें और रस्सी को जोर से जमीन पर फेंक दें। यह ऐसा है जैसे आप एक घण्टी को बजाने की कोशिश कर रहे हैं! इसे कुछ मिनट के लिए दोहराएं। यह आपके हृदय की दर को बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को रस्सी को कूदने और फेंकने के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है।
रूसी ट्विस्ट: फर्श पर बैठें, जहाँ आपके घुटने झुके हों और पैर समतल हों। दोनों हाथों से शरीर के सामने रस्सी को पकड़ें। आपने पोल से जुड़ी हुई रस्सी को पकड़े रखते हुए अपना ऊपरी शरीर एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएँ। यह अपने कोर और बैलेंस को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है।
स्क्वैट टू प्रेस: इस क्रिया में, हम रस्सियों को शोल्डर लेवल पर धरते हैं। घुटनों को झुकाकर स्क्वैट करें, और फिर रस्सियों को ऊपर की ओर धकेलते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। यह आपके पैरों और बाजू के लिए बहुत अच्छा है। यह पैरों और ऊपरी शरीर का एक-दो पंच है।
डबल वेव बर्पीज़: खड़े होकर शुरू करें। रस्सियों के साथ एक डबल वेव बनाएँ, और फिर बर्पी (प्लैंक स्थिति में पीछे की ओर एक फ़्लैश और फिर ऊपर की ओर एक फ़्लैश) की ओर जाएँ। इस पूरे प्रक्रिया को दोहराएँ! वे यह उछलने और रस्सियों को लहराने का मज़ेदार संयोजन भी करते हैं।
हाई-क्नी एक-हाथी लहरें: एक हाथ से रस्सी को पकड़कर विपरीत पैर को जाँघ की ऊँचाई तक उठाएं जबकि रस्सी में लहरें बनाते हुए। इस उत्साहित कार्यक्रम का सबसे अच्छा हिस्सा, यह तब भी मजबूती में मदद करता है जब आपको एक तीव्र कार्डियो कार्यक्रम मिलता है!
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