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यह पूरे शरीर के लिए भी बहुत बढ़िया व्यायाम है - क्योंकि रस्सी कूदना ही इसका एक तरीका है। इससे आपको शक्तिशाली पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलती है और साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है! सबसे पहले, आपको अपने शरीर को गर्म करना होगा। इसका मतलब है कि कुछ गतिशील स्ट्रेच करना ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी मांसपेशियां छलांग लगाने के लिए तैयार हैं। किसी भी चोट से बचने के लिए हाथ, पैर और पीठ के कुछ स्ट्रेच करें। एक बार जब आप अपना वार्म अप कर लें, जलाऊ लकड़ी जाल बैग अब कूदने का समय आ गया है।
कुछ मिनट तक स्थिर गति से रस्सी कूदना शुरू करें। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपको उस गति से कूदना चाहिए जो आपको आरामदायक लगे। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं और और भी ऊंची छलांग लगा सकते हैं! आप कूद के विभिन्न रूपों को करके इसे मिला सकते हैं। इनमें से कुछ हैं ऊंची छलांग लगाना, जितना हो सके जमीन से दूर कूदना, जमीन पर गिरने से पहले रस्सी को अपने शरीर के चारों ओर दूसरी बार घुमाना। अंत में, आप एक तरफ से दूसरी तरफ जाने की कोशिश कर सकते हैं। अगर कभी आप थक जाते हैं तो ब्रेक लेने की स्वतंत्रता याद रखें हाइड्रेटेड रहें, और बहुत सारा पानी पिएं, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे!
रस्सी के व्यायाम से आप कम से कम एक असली एथलीट की तरह महसूस कर सकते हैं और अतिरिक्त मजबूत बन सकते हैं! अंत में, स्पीड रोप है जो एक बहुत ही मजेदार कदम है। इस एक-पैर वाले व्यायाम में, आप उचित तरीके से बनाए रखते हुए जितनी जल्दी हो सके कूदते हैं। सुरक्षित तरीके से कूदना - निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए - अच्छे फॉर्म की परिभाषा है। फिर से यहाँ एक और रोमांचक चीज़ है जो आप कर सकते हैं- डबल अंडर। इस अभ्यास के लिए, आप कूदते हैं और उतरने से पहले रस्सी के साथ अपने शरीर के चारों ओर दो बार घूमते हैं। इसे करने की आदत डालने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह बहुत बढ़िया समय है।
एक अन्य विकल्प क्रॉसओवर का प्रयास करना है, रॉक बैग जहाँ आप कूदते हैं और रस्सी को अपने शरीर के सामने और फिर पीछे लाते हैं। मज़ेदार गतिविधियाँ आपके समन्वय को बढ़ाने का भी काम करती हैं। समन्वय इस बात का माप है कि आपका शरीर कार्यों को पूरा करने के लिए कितनी अच्छी तरह से काम करता है। ये व्यायाम ताकत के लिए एक कठिन कसरत बनाते हैं जो पूरा होने पर आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा।
स्किपिंग कैलोरी बर्न करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। क्या आप जानते हैं कि शोध से पता चलता है कि 10 मिनट रस्सी कूदने से आधे घंटे की जॉगिंग जितनी कैलोरी बर्न होती है? यह आश्चर्यजनक है। रस्सी कूदने से आपके पैर, हाथ और कमर की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती हैं। कूदने से सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जिससे यह शारीरिक व्यायाम फिट होने का एक मजेदार और कुशल तरीका बन जाता है। तो, रस्सी ताइझोउ स्पाइडर रस्सी एक आदर्श कसरत उपकरण हो सकता है जिसका उपयोग आप एक आनंददायक और चुनौतीपूर्ण व्यायाम दिनचर्या के लिए कर सकते हैं जो वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ को एक साथ बढ़ावा देता है।
चाहे वह स्किपिंग हो, जंपिंग हो या बॉडी स्कल्पटिंग हो, रस्सी के व्यायाम सभी में मदद करते हैं! रस्सी कूदने से आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में प्रभावी रूप से मदद मिलती है, जिसे हृदय और फेफड़ों के रिश्ते के साथ मिलकर काम करने के रूप में भी जाना जाता है। हाँ, रस्सी कूदने से आपको सहनशक्ति और चपलता दोनों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जो थकान से पहले लंबे समय तक एक गतिविधि करने के साथ-साथ फुर्तीला आंदोलन को सहज और त्वरित बनाता है। रस्सी के साथ स्कल्पटिंग व्यायाम विशेष मांसपेशियों पर काम करने के लिए हैं, जैसे आपके बाइसेप्स ट्राइसेप्स और कंधे। इन मांसपेशियों के होने से ओवरहेड लिफ्टिंग या पुशिंग की अनुमति मिलती है। विभिन्न जंप और स्पिन आपको अपने शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, जो एक पूर्ण कसरत प्रदान करते हैं जो आपको फिट महसूस कराता है।
रस्सी पर कसरत करने से जीवनशैली और मोबाइक-दर में सुधार हो सकता है; वे हमारे दिल में तेजी से काम करते हैं! तेज गति से स्किपिंग करने से कुछ अच्छी तीव्रता पैदा होती है, जहाँ यह हृदय गति को बढ़ाता है और आपके हृदय संबंधी प्रगति में काफी मदद करता है। यह आपके दिल को अधिक कुशल और शक्तिशाली अंग बना देगा। वे रस्सी अभ्यास आपके शरीर को चुनौती देते हैं, लेकिन आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और अन्य पहलुओं में बेहतर होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिनके लिए एक कुशल मोटर की आवश्यकता होती है। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप बिना थके अधिक करने के लिए सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, अतिरिक्त ताकत हासिल करेंगे और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
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