पिंजरा रस्सी क्रमानुक्रम से पांच शीर्ष व्यायाम वसूली और बनाए रखने के लिए चर्बी जलाने

अरे बच्चों! क्या आप एक मज़ेदार, तेज़ व्यायाम के लिए तैयार हैं जो आपको मजबूत भी बना सकता है? अब, पिंजरा रस्सी व्यायाम। ये चमकीले व्यायाम मोटी, भारी रस्सियों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप लहरा सकते हैं, डांस कर सकते हैं और फाट सकते हैं। ये आपके बैठे हुए स्थान पर व्यायाम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है और आपके मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, और मज़ा भी आता है।

इसलिए जब आप पिंजरा रस्सी व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर को व्यायाम करते हैं! दूसरे शब्दों में, आपकी बाजूएं, कंधे, पेट और पैर सभी एक साथ व्यायाम कर रहे हैं। 'मुझे लगता है कि यह एक बहुत ही अच्छा तरीका है कि बहुत से स्वस्थ, फिट मांसपेशियों को बनाएं और अपने शरीर के एक हिस्से पर इतना ध्यान न दें क्योंकि आप अपने सभी हिस्सों का उपयोग कर रहे हैं!' इसके अलावा, पिंजरा रस्सी व्यायाम शरीर पर आसान हैं, जो युवा खिलाड़ियों के लिए अच्छा है जो बिना अपने जोड़ों को चोट पहुंचाए बिल्कुल मज़े करना चाहते हैं। ये व्यायाम आपको शांत करेंगे क्योंकि वे आपको घायल होने से बचाने की प्रवत्ति रखते हैं।

चर्बी जलाने वाले युद्ध रस्सी अभ्यास

युद्ध रस्सियाँ चर्बी कम करने और फिट और मजबूत होने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक हैं! ये कार्यक्रम आपको कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आपका हृदय दर बढ़ाएगा। वे बहुत प्रभावी हैं क्योंकि वे आपको चुनौती देते हैं और मजेदार भी हैं। आप मूल गतिविधियों से शुरू कर सकते हैं और जब आपकी स्थिति बढ़ेगी, तो आप जटिल गतिविधियों पर बदल सकते हैं। इस तरह आप हमेशा अपने लिए उपयुक्त चुनौती पाएंगे।

युद्ध रस्सियों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप उन्हें लगभग किसी भी तरीके और कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं! आपको सिर्फ उन्हें बांधने के लिए एक मजबूत स्थान की जरूरत है, जैसे कि एक बाड़ का खम्बा या एक पेड़। यह आपके दिन में एक कार्यक्रम को आसानी से जोड़ना बहुत आसान बना देता है। तो चाहे आप परियों के बाद एक तेज कार्यक्रम चाहते हों या पूरे दोपहर के लिए फिटनेस और मज़ा का आनंद लेना चाहते हों, युद्ध रस्सियाँ एक उत्साहजनक तरीका है जिससे आप अभ्यास कर सकते हैं। अपने दोस्तों को भी शामिल करने का आमंत्रण दे सकते हैं।

अपने शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए 5 युद्ध रस्सी गतिविधियाँ

अपने बैटल रोप वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको गतिविधियों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। यहाँ 5 रणनीतियाँ हैं जो आपको शुरुआत करने में मदद करेंगी और यह सुनिश्चित करेंगी कि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं:

लहरें: अपने पैर को चौड़े खड़े रखें। हर हाथ में एक रोप को पकड़ें। अपने हाथों को ऊपर नीचे लहराएं ताकि रोप में छोटी लहरें बनें। आप या तो बड़ी लहरें बनाने की कोशिश करेंगे या छोटी, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है।

फेंक: अपने सिर के ऊपर रोप को पकड़ें। फिर अपनी पूरी ताकत से उन्हें नीचे की ओर फेंक दें, सबसे कठिन प्रयास से सेटिंग करें। अपने पूरे शरीर का उपयोग करें ताकि रोप को नीचे लाने में और भी अधिक शक्तिशाली हो।

वृत्त: हर हाथ में एक रोप के साथ, अपने हाथों को छोटे वृत्ताकार गतियों में घुमाएं। ऐसा करने से रोप में वृत्ताकार लहरें बनेंगी। आप पहले एक ओर जाने की कोशिश कर सकते हैं और फिर विपरीत दिशा में जाएं।

जंपिंग जैक्स: पहले रस्सी को अपने पास रखें। अपने पैर चौड़े करें, जैसे आप जंपिंग जैक्स कर रहे हों, रस्सी को सिर के ऊपर ला दें। यह एक बढ़िया नृत्य कदम है जो आपके दिल को धड़कने के साथ-साथ आनंद भी प्रदान करता है।

लहरें: फिर, हर हाथ में रस्सी के साथ, आप अपने शरीर के सामने आठ का आकार बनाते हैं। आप इसे रस्सियों को एक-दूसरे के ऊपर और नीचे गुद़र्द करके करते हैं। यह प्रशिक्षण आपकी समन्वय क्षमता में मदद करता है और आपके व्यायाम को रोचक बनाता है।

फैट लॉस के लिए सबसे अच्छे बैटल रोप वर्कआउट्स

क्या आप फैट बर्निंग में प्रवेश करने के लिए कुछ बैटल रोप वर्कआउट सीखना चाहते हैं? निम्नलिखित तीन सबसे मजेदार और प्रभावी वर्कआउट हैं जो आप कर सकते हैं:

टाबाटा अंतराल: कुछ व्यायाम चुनें: लहरें या स्लैम्स को सोचें। हर एक को 20 सेकंड के लिए करें, और फिर 10 सेकंड का विश्राम लें। इसे 8 बार दोहराएं। ठीक है, यह कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका होने वाला है।

पिरामिड वर्कआउट: प्रत्येक व्यायाम के लिए 1 बार शुरू करें, फिर लहरें, धमाके और जंपिंग जैक्स। फिर, हर बार व्यायाम करते समय बार-बार में एक बढ़ाएं जब तक आपने 10 बार नहीं किया। फिर वापस एक बार, दो बार और इसी तरह आप करते रहें। यह सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अच्छा है — अर्थात्, यह आपको तोड़ देगा और बस चलते रहने की सहनशक्ति बनाने में मदद करेगा।

EMOM (हर मिनट के शुरू में): दो अलग-अलग बैटल रोप व्यायाम चुनें और प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें। फिर 30 सेकंड तक आराम करें। इसे 10 मिनट तक दोहराएं। यह आपको ध्यान देने और मिनट-मिनट में कड़े परिश्रम से काम करने में मदद करता है।