Telp:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Telp:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Halo, penggemar kebugaran! Berikut adalah hari ini meskipun kita akan berbicara tentang battle rope dan mungkin kamu hanya pernah mencobanya satu atau dua kali untuk bersenang-senang, sebenarnya alat ini digunakan sebagai alat yang kurang kompleks (meskipun ada sedikit masalah dengan tingkat kesulitan). Tidak hanya battle ropes sangat memacu adrenalin; mereka merupakan salah satu bentuk terbaik untuk bersenang-senang sambil menjaga kebugaran. Tali ini ditujukan bagi individu yang mungkin baru dalam dunia kebugaran dan dapat memperoleh manfaat dari menjadi lebih kuat, sehat, dan aktif. Untuk membantu kamu memulai, teman-teman kami di Taizhou Spider Rope menyusun daftar latihan mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Baiklah, sekarang kita akan lebih mendalami latihan-latihan ini!
Jadi, jika Anda tidak terlalu familiar atau baru memulai perjalanan kebugaran ini, TIDAK perlu khawatir! Itu sama sekali bukan masalah, kita harus mulai dari suatu tempat. Tali pertempuran (battle ropes) adalah latihan awal yang sangat baik yang membantu menambah otot seiring waktu. Mereka membantu Anda untuk memahami bagaimana tubuh Anda bergerak dan beradaptasi dengan berolahraga. Untuk membantu Anda memulai, berikut beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan:
Squat dan Gelombang: Lagi, mulailah dengan kaki selebar bahu. Pegang tali dengan kedua tangan. Sekarang perlahan turunkan tubuh ke posisi squat seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Saat berada dalam squat, lakukan gelombang dengan tali naik dan turun. Kaki & Lengan: Angkat kaki / tarik naik.
Plank dan slams: Ambil posisi plank (wajah menghadap ke bawah, tetapi berdiri di ujung jari kaki dan tangan) Jaga tanganmu di atas tali. Hentakkan tali ke tanah dengan satu tangan diangkat. Ulangi pada lengan yang lain. Sit-up: Latihan ini sangat berguna karena bekerja pada otot inti Anda dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Jumping jack: Dengan kedua tangan di depan Anda dengan tali. Sekarang Anda akan melompatkan kaki keluar ke samping dan angkat serta turunkan lengan seperti jumping jack tradisional. Lalu loncat kembali ke tengah, dan ulangi lagi. Ini merupakan aktivitas upbeat dan bersemangat yang hebat.
Latihan atau dek kartu: Anda bisa melakukan ini dengan cara yang menyenangkan! Setiap jenis kartu mewakili latihan yang berbeda (contohnya ombak, slams, atau squat). Balikkan satu kartu dan lakukan latihan sesuai dengan angka di kartu tersebut. Lanjutkan hingga Anda telah menyelesaikan seluruh dek. Bro, ini akan membuat suasana hati Anda tetap semangat!
Russian twists: Sambil berada di tanah, lututmu ditekuk dan kaki datar. Pegang tali di depanmu. Sekarang kamu hanya perlu berputar dari sisi ke sisi tetapi kali ini sambil menggerakkan tali. Ini adalah latihan keseimbangan di mana kamu perlu menyeimbangkan kekuatan inti tubuhmu dan juga membantu memperkuat otot inti.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Kebijakan Privasi
EN
