Sími:+86-188 62270965
Tölvupóstur:[email protected]
Sími:+86-188 62270965
Tölvupóstur:[email protected]
Halló, fítnesstar! Hér er í dag. Þótt við skulum að ræða um stríðaröpu og þú hefur aðeins tekið áskoran ásamt öðrum einu eða tveimur sinnum, þau nota það sem einfaldara tól (en það er nokkur vandamál með þverkvæmni). Ekki birtast stríðaröpunar vera mjög upphafslegar; þær eru ein af bestu leiðir til að nýta það meðan þú verður í formi. Þessar köpur marka þeim sem eru nýr í fítness og geta profið á að verða sterkari, heilindi og frekar virk. Til að hjálpa ykkur byrja, voru vinir okkar við Taizhou Spider Rope settu saman lista yfir auðveldar æfingar sem hver kann að gera. Góðt svo nú munum við fara djúptara inn í þessar æfingar!
Þannig að ef þú ert ókunnugur eða hefur nýlega byrjað á þessu fítnessemálum, getur þú eins og alveg ekki áhuga! Það er alveg í lagi, við verðum allir byrja að fra einhverju. Slagarrópnar eru frábær byrjunarákæri sem hjálpa að bæta skeyti yfir tíma. Þau leiðsöga þér til að skilja hvernig kroppurinn þinn fer og veltu sig að vígskipti. Til að hjálpa þér að byrja, hér eru nokkur auðveld rætur sem þú getur gerð:
Hækja og bølga: Endurtil að byrja með fótum á breidd jarðar. Halda rópunum í hverri hand. Nú lættaðu langara niður í hækjupósition, eins og að þú myndir sitja í stól. Í hækjunni gerðu bølgur með rópum upp og niður. Lægur & Arm: Hækka/Lækka.
Borð og smæk: Takið á borðshólf (andlát fyrir neðan, en upp á tærn og hendi) Haldið höndum ykkar á reipin. Smækjið reipið niður á jörðina með einni hendi upphæfð. Endurtakið á öðru hendi. Kröppun: Þessi æfing er gagnleg, því hún vinnum karnmúsklana og auka styrk ýmis hluta leggjanna.
Hoppajacks: Með hvorri hendi fyrir ykkur með reipunum. Nú eruð þér að hoppa fótum út síðust og bera hendi upp og niður eins og tradískt hoppajack. Síðan hoppað til miðju aftur, og gerið þetta aftur. Þetta gerir mikilvægja viðhaldandi og afþræði aðgerð.
Æfing eða kortastokkur: þið getið gert þetta mikið fyrir leik! Hver flokkur af kortum jafnaðist við mismunandi æfingu (t.d. bølur, smæk eða sleppur) Snúið korti um og framkvæmið æfinguna á tölu sem er merkt á kortinu. Halduð áfram þetta þar til þið hefurð gengið í gegnum allan stokkinn. Ká, það er hugmynd sem mun halda ykkur á fótum!
Russian twists: Í stöðu á jörðunni, höfðið þín leggja bent og fætur flatir. Haldaðu köpum í fyrir sér. Nú eruðu að snúa hliðar frá hlið en þetta sinni meðan þú ferðir köpina. Þetta er jafnvægisefni sem þú þarft að jafna kraftinn þinn í miðju og það hjálpar líka að gera kraftarnið í miðju sterkari.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Heimilisréttreglur
EN
