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Le corde da combattimento sono un'ottima opzione se vuoi divertirti e fare un allenamento efficace! Si tratta di corde spesse e resistenti che lavorano tutto il tuo corpo per renderti più forte e sano. Le corde da combattimento possono anche essere molto divertenti, trasformando l'allenamento in un gioco invece che in un lavoro.
Onde alternate - Per questo esercizio, prendi un'estremità della corda in ciascuna mano. Successivamente, semplicemente alza e abbassa le braccia per creare onde nella corda. Non dimenticare di cambiare mano in modo che entrambi i lati abbiano la loro occasione! Questa è una forma divertente che tonifica braccia e muscoli delle spalle!
Salti con Schianto: Piedi uniti, salta su e schianta la corda violentemente a terra. È come se stessi cercando di battere un gong! Ripeti questo per alcuni minuti. È un ottimo modo per aumentare il tuo ritmo cardiaco e preparare i tuoi muscoli per saltare e schiantare la corda.
Twists Russi: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Stringi la corda davanti al tuo corpo con entrambe le mani. Ruota il tuo busto da una parte all'altra mentre tieni la corda attaccata al palo. Un ottimo modo per coinvolgere il tuo nucleo centrale e mantenere l'equilibrio.
Squat to Press: In questo movimento, teniamo le corde al livello delle spalle. Esegui uno squat piegando le ginocchia, e poi spingiti verso l'alto mentre spingi le corde sopra la testa. Questo è eccellente per allenare le gambe e le braccia. È un colpo doppiamente efficace che coinvolge le gambe e il torace superiore.
Double Wave Burpees: Inizia in posizione eretta. Fai una doppia onda con le corde, quindi scendi in un burpee (un salto all'indietro fino a posizione di plank e un salto di ritorno). Ripeti tutto il processo! Si tratta di una combinazione divertente di salti e onde delle corde.
Onde con un solo braccio e ginocchio alto: tenendo la corda con un braccio, solleva il ginocchio opposto all'altezza dell'anca mentre fai onde con la corda. La parte migliore di questo esercizio eccitante è che contribuisce a rafforzare il corpo, e ancor di più nei giorni in cui fai un allenamento cardio intensivo!
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