最高のバトルロープエクササイズ日本

バトルロープは、楽しみながら強力なトレーニングをしたい場合に最適です。太くて強力なロープで全身をトレーニングし、より強く健康になります。バトルロープは、トレーニングが仕事というより遊びのように感じられるほど、とても楽しいものでもあります。

交互に振る — このエクササイズでは、ロープの片方の端を両手でつかみます。次に、ロープに波を作るために腕を上下に振るだけです。両手が交互に動くように、忘れずに手を替えてください。これは楽しいフォームで、腕だけでなく肩の筋肉も鍛えられます。

最も効果的なバトルロープの動き

ジャンプスラム: 足を揃えてジャンプし、ロープを地面に激しく叩きつけます。まるでゴングを鳴らそうとしているかのようです。これを数分間繰り返します。心拍数を上げ、ジャンプしてロープを叩く準備をするのに最適な方法です。

ロシアツイスト: 膝を曲げて足を平らにして床に座ります。両手で体の前でロープを握ります。ポールに取り付けたロープを握りながら、上半身を左右にひねります。体幹とバランスを鍛えるのに最適です。

強さと持久力を高めるための最高のバトルロープエクササイズ

スクワットトゥプレス: この動作では、ロープを肩の高さで持ちます。膝を曲げてスクワットを行い、ロープを頭上に押し上げながら上方へ押し上げます。これは脚と腕のトレーニングに最適です。脚と上半身のワンツーパンチです。
自宅でできる最高のバトルロープエクササイズ

ダブルウェーブバーピー: 立った状態から始めます。ロープを使ってダブルウェーブを作り、バーピー (プランクポジションに爆発的に戻り、爆発的に上昇する) に移行します。このプロセス全体を繰り返します。ジャンプとロープのウェーブの楽しい組み合わせも取り入れています。
筋肉を鍛え脂肪を燃焼させる最高のバトルロープエクササイズ

ハイニーシングルアームウェーブ: ロープを片腕で持ち、ロープでウェーブを作りながら、反対側の膝を腰の高さまで上げます。このエキサイティングなエクササイズの一番の利点は、筋力強化に貢献することですが、激しい有酸素運動をする日には、その効果がさらに高まります。