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Então, quer tornar sua rotina de exercícios divertida e se divertir bastante? E então, talvez as cordas de batalha sejam exatamente o que você estava procurando! Elas podem dar um tempero a seus treinos e deixá-lo em forma. Agora, se você é novo no treinamento com cordas de batalha, aqui estão algumas dicas simples para quem está começando com esse tipo de exercício.
Pratique exercícios simples e depois aumente gradualmente a dificuldade. Isso permitirá que seu corpo se adapte a esses movimentos sem se sobrecarregar.
Primeiro, lembre-se de aquecer antes do treino e alongar. O aquecimento prepara seus músculos para o exercício e ajuda a evitar lesões.
Tente usar um cronômetro para saber quanto tempo você está exercitando. Isso ajuda você a se concentrar e garantir que o tempo gasto em exercícios suados seja valioso.
As cordas de batalha podem ser intimidadoras, mas também são muito divertidas! Passo um: Escolha uma corda que se adapte ao seu tamanho. Elas devem ter a espessura e o comprimento adequados para facilitar o uso. Realize movimentos simples para evitar lesões e ouça seu corpo. Depois de aquecer, faça alguns movimentos básicos com ondas, golpes e círculos. Por exemplo, ondas significam que você move as cordas para cima e para baixo; golpes significa que você bate forte nas cordas; círculos significa que você faz grandes círculos com as cordas. Com o tempo, à medida que ganhar confiança nesses movimentos simples, você pode tentar truques progressivamente mais difíceis e exercitar ainda mais.
Treinos em casa para iniciantes com cordas de batalha — existem muitos deles! Você pode fazer um aquecimento fazendo jack saltitantes ou joelhos altos e depois lunges. Esses movimentos elevam sua frequência cardíaca e ativam os músculos. Depois do aquecimento, pratique gestos simples como ondas, golpes e círculos. Você também pode alternar entre exercícios para o corpo superior e inferior para fazer um treino total do corpo. Então, após algumas ondas, vêm as lunges para o dia das pernas. Dessa forma, você está realmente fazendo um exercício para o corpo todo! Lembre-se de também fazer um resfriamento e alongamento após o exercício. Resfriar ajuda seu corpo a se recuperar e previne rigidez, então o resfriamento é super importante!
Alguns exemplos desses para iniciantes experimentarem são ondas, impactos e círculos. Alternativamente, faça agachamentos e lunges enquanto continua seu treino com corda de batalha. Eles são projetados com a capacidade de serem modificados dependendo do seu nível de condicionamento para intensidade ou simplicidade. Além disso, à medida que você melhora, há muitos exercícios legais e divertidos com corda de batalha que você pode tentar!
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