Да ли вам је досадило да радите исту вежбу која не помаже да се ојачате? Ако јесте, онда можда треба да изађете напоље и доживите мало узбуђења! Бојни конопац за вежбање — одлична опција! Ова вежба је забавна, узбудљива, ради на целом телу и помоћи ће вам да ојачате мишиће. Да не спомињем, то је забаван начин вежбања. Ако сте нови и немате појма како да почнете, немојте паничити! Ми у Таизхоу Спидер Ропе-у ћемо увек бити ту да вам понудимо нашу помоћ.
Али шта су заправо борбени ужад? Борбена ужад су дугачка, дебела ужад која можете причврстити за нешто стабилно (попут стуба или зида). Сви се могу користити за неколико различитих вежби. Могу се разликовати по дужини и дебљини, тако да ћете морати да изаберете онај који вам највише одговара у зависности од тога колико сте у форми и шта желите да постигнете својим вежбама. Почетници би требало да почну са лаким и управљивим конопцима, посебно ако не волите редовно вежбање.
Таласи: За таласе, раширите стопала до рамена и спустите ужад са стране. Машите конопцем наизменично да подигнете и спустите сваку руку. Склекови Високи Ово је добра вежба за загревање руку и откуцаје срца!
Кругови: За кругове, све што треба да урадите је да стојите са раздвојеним ногама и држите ужад испред себе. Направите кругове малим рукама са затегнутим ужадима. Ако ово радите, створићете таласање у ужадима и побољшати оптерећење надлактица на рукама, раменима.
Искори — за искоре, једноставно спустите ужад и оставите да вам висе са стране. Напредујте једном страном и притисните ужад преко главе. Након тога, урадите исто на супротној нози, радећи то више пута. Искори су одличан потез за снагу и равнотежу ногу.
Вежбајте са правилном формом: Уверите се да вежбате у бољој форми. Ово вас спречава од повреда и омогућава вам да добијете максималну корист од сваког покрета. Задржите равно држање леђа и увек затегните језгро!
Дозволите себи да правите паузе: И да је у реду ако у неком тренутку морате да се удаљите. Будите нежни према себи, одмарајте своје тело. Али кључно је да се опоравите како бисте поново могли безбедно да вежбате.
Ауторска права © Таизхоу Спидер Ропе & Нет Цо., ЛТД Сва права задржана - Застита приватности
EN
