Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Ağırlığınızın biraz fazla olduğunu ve ara sıra yorgun hissettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Eğer bu size tam uyuşuyorsa, bir savaş ipi kiloları kaybetmenize harika bir şekilde yardımcı olabilir! Savaş ipleri, çeşitli heyecan verici stillerde sallayabileceğiniz ve etrafa fırlatabileceğiniz uzun, dayanıklı kordonlardan oluşur. Bu hareketler kalbinizin çarpmasında çok güçlüdür ve bu nedenle bazı dirençle birlikte, ayak kaslarınızı yükleme ve güçlendirmeye yardımcı olurlar, böylece ayaklarınız daha yüksek yükler için hazırlanır.
Eğlenceli görünüyor, değil mi—eğer zorumsuz kilo vermeye battle ropes'ları kullanmak istiyorsanız, burada pek çok ilginç antrenman mevcut! "Kıvılcım" adında bir tane yaygın egzersiz. Kıvılcım için şunları yapın: her iki halatın ucundan tutun. Bu sadece dik durma ve halatı yukarı ve aşağı sallamaktır. Bunu yaparken halatta dalgalanmalar oluşturacaksınız. Bu eğlenceli bir egzersizdir ve aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olacak, ki bu kilo vermenin ana parçasıdır.
Slam, savaş ipi etrafında yapılan eğlenceli bir hareket de olabilir. Bir slam yapmak için, ipleri başınızın üzerinde yüksek tutun ve ardından yerdeki iplere güçlü bir şekilde atlayın. Bu egzersiz, kollarınız, omuzlarınız ve karıncalarınız dahil olmak üzere birçok farklı kas grubunu çalıştırır. Slam yapmak, yalnızca yağ kaybına katkı sağlar değil aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir ki bu fitness açısından harika bir durumdadır.
Savaş ipleri, forma gelmek ve muhteşem görünmek için en eğlenceli yöntemlerden biridir. İyi bir savaş iple workout, sadece kilo verme rutininize uygun düşer, aynı zamanda kalbinizin sağlığını da geliştirir ki bu çok önemlidir. Ayrıca dayanıklılığınızı geliştirmek için de yardımcı olabilir, böylece yorgun olmadan daha uzun süreli aktivitelerde bulunabilirsiniz. Ek olarak, savaş ipleri metabolizmanızı artırır ve bu da egzersiz yapmadığınız zaman bile kalorilerinizi yakmanıza olanak tanır. Savaş ipleri kullanarak birden fazla kas grubunu beraber çalıştırırız. Bu da onu yüksek verimlilikte veya yüksek yoğunlukta bir egzersiz yapısına dönüştürür.
Kilo vermek için savaş köprülerini doğru şekilde kullanmak insani faktöre bağlı olsun! Omuz genişliğiniz kadar ayaklarınızı ayırarak duran pozisyonda başlayın, yani ayaklarınız omuzlarınızla aynı uzaklıktadır. Her iki elinizle köpeği tutun ancak karnınızı gerin ve omuzlarınızı gevşetin, yukarı doğru basarak köpeği hareket etmeye başlayın. Hareketlerinizi mümkün olduğunca pürüzsüz ve dengeli bir şekilde yapın, nefesinizin ritmiyle uyumlu olacak şekilde. Egzersizinizi daha etkili hale getirmek için nefes alma kalp atış oranınızı egzersiz yaparken yükseltmeye yardımcı olur → derin ve düzenli nefes almayı unutmayın.
Savaş köprüleri konusunda ustalaştığınızda, antrenmanınıza çeşitli hareketler eklemeye başlayabilirsiniz. Örneğin, köprüyle beraber diz çökmesi veya squat hareketleri yapabilirsiniz. Squatlar ve diz çökmesi, tam beden kondisyonu için katkı sağlayabilen harika alt ekstremite egzersizleridir. Ayrıca, köpeği fırlatırken veya vururken farklı kol hareketleri deneyin. Egzersizlerinizde ne kadar yaratıcıysanız, o kadar iyi olacaktır!
Savaş ipi tam vücut egzersizi bazen kilo vermeye yardımcı olur, ancak anahtar tutarlılıktır. En iyi sonuçlar için, savaş ipini haftada en az üç gün kullanmaya çalışın. İlk önce 10 ila 15 dakika boyunca egzersiz yaparak başlayın ve zamanla daha uzun ve zorlu egzersizlere geçin. Ve egzersiz sırasında dinlenmek isteyebileceğiniz gibi, yavaş yavaş kalp atışınızı daha uzun süre yükseltmeye yönelik oturumlara geçin; fitness seviyenizi artırdıkça, daha uzun egzersizlere başlayın.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Gizlilik Politikası
EN
