Điện thoại: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Điện thoại: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Dây thừng chiến đấu là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn vui vẻ và tập luyện mạnh mẽ! Đây là dây thừng dày và chắc chắn tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn để bạn trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Dây thừng chiến đấu cũng có thể rất thú vị, đến mức tập luyện không còn giống như làm việc mà giống như chơi hơn.
Sóng luân phiên — Đối với bài tập này, hãy nắm một đầu dây thừng ở mỗi tay. Tiếp theo, chỉ cần vẫy tay lên xuống để tạo sóng trên dây thừng. Đừng quên đổi tay để cả hai bên đều xoay! Đây là một động tác thú vị và có thể giúp bạn rèn luyện cả cơ tay và cơ vai!
Jump Slams: Hai chân khép lại, nhảy lên và đập mạnh sợi dây xuống đất. Giống như bạn đang cố gắng đập một cái cồng! Lặp lại động tác này trong vài phút. Đây là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và giúp cơ bắp sẵn sàng nhảy và đập mạnh sợi dây.
Vặn mình kiểu Nga: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân duỗi thẳng. Nắm chặt sợi dây trước cơ thể bằng cả hai tay. Vặn thân trên từ bên này sang bên kia trong khi giữ chặt sợi dây mà bạn đã buộc vào cột sống. Một cách tốt để tác động vào phần lõi và giữ thăng bằng.
Squat to Press: Trong động tác này, chúng ta giữ dây ở ngang vai. Thực hiện động tác squat bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó đẩy dây lên trên trong khi đẩy dây qua đầu. Động tác này rất tốt cho bài tập chân và tay của bạn. Đây là động tác đấm một-hai với chân và thân trên.
Double Wave Burpees: Bắt đầu ở tư thế đứng. Thực hiện động tác double wave với dây thừng, sau đó hạ người xuống thành burpee (một cú nổ trở lại tư thế plank và một cú nổ trở lại). Lặp lại toàn bộ quá trình này! Họ cũng thực hiện sự kết hợp thú vị này giữa nhảy và vẫy dây thừng.
Sóng một tay cao đầu gối: Giữ dây thừng ở một tay, nâng đầu gối đối diện lên ngang hông khi bạn tạo sóng bằng dây thừng. Phần tuyệt nhất của bài tập thú vị này là nó giúp tăng cường sức mạnh nhưng ở mức độ thậm chí còn hơn thế nữa vào những ngày bạn tập cardio cường độ cao!
Bản quyền © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Mọi quyền được bảo lưu - Chính sách bảo mật
EN
