Điện thoại:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Điện thoại:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Battle ropes là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn vui chơi và có một buổi tập luyện mạnh mẽ! Đây là bài tập sử dụng dây dày và chắc chắn, tác động toàn thân giúp bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Battle Ropes cũng rất thú vị, biến việc tập luyện thành trò chơi thay vì công việc nặng nhọc.
Alternate Waves — Đối với bài tập này, nắm mỗi đầu của dây bằng hai tay. Sau đó, đơn giản là đưa tay lên xuống để tạo sóng trên dây. Đừng quên đổi tay để cả hai bên đều được tập! Đây là một hình thức vui nhộn và có thể giúp phát triển cơ tay cũng như cơ vai của bạn!
Nhảy Slams: Đặt hai chân chụm lại, nhảy lên và đập dây xuống đất mạnh mẽ. Giống như bạn đang cố gắng đánh vào một cái trống! Lặp lại động tác này trong vài phút. Đây là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và làm nóng cơ bắp của bạn trước khi nhảy và đập dây.
Russian Twists: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng. Giữ dây trước ngực bằng cả hai tay. Xoay phần thân trên từ bên này sang bên kia trong khi giữ dây đã gắn vào cột. Đây là cách tốt để kích hoạt cơ lõi và cân bằng.
Squat to Press: Trong động tác này, chúng ta giữ dây ở mức vai. Thực hiện squat bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó đẩy lên trong khi đẩy dây qua đầu. Điều này rất tuyệt vời cho bài tập chân và tay. Đây là một cú đấm mạnh mẽ kết hợp giữa chân và phần thân trên.
Double Wave Burpees: Bắt đầu ở tư thế đứng. Tạo một làn sóng kép với dây, sau đó hạ xuống thực hiện burpee (nhảy về tư thế chống plank và nhảy trở lại). Lặp lại toàn bộ quá trình này! Họ kết hợp vui nhộn giữa việc nhảy và vẫy dây.
High-Knee Single-Arm Waves: Giữ dây bằng một tay, đồng thời nâng đầu gối đối diện lên đến độ cao của hông khi bạn tạo sóng với dây. Điểm tuyệt vời nhất của bài tập thú vị này là nó giúp tăng cường sức mạnh, thậm chí còn hiệu quả hơn vào những ngày bạn có buổi tập cardio cường độ cao!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Chính sách bảo mật
EN
