Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Ahoj, fanoušci fitness! Tady je dnešní článek. I když budeme dnes mluvit o bojovém lanu a možná jste ho použili jen jednou nebo dvakrát zábavně, ve skutečnosti je to poměrně jednoduchý nástroj (i když je trochu problematická úroveň obtížnosti). Bojová lana nejenže velmi vzrušují; jsou jednou z nejlepších forem mít zábavu při docházení do formy. Tyto lana jsou určeny i pro ty, kdo začínají s fitness, a mohou pomoci stát se silnějšími, zdravějšími a více aktivními. Naši přátelé z Taizhou Spider Rope složili seznam jednoduchých cviků, které může provést kdokoli. Takže teď se podíváme hlouběji na tyto cvičení!
Takže pokud jste neznalí nebo se právě začínáte na této cestě fitness, bezesporu se NEbojte! Je to úplně v pořádku, musíme někde začít. Bojové lany jsou skvělým výchozím cvikem, který pomáhá postupně přidávat svalovou hmotu. Vedou vás k tomu, abyste pochopili, jak se váš tělo pohybuje a přizpůsobuje cvičení. Aby vám pomohlo začít, jsou zde některé jednoduché cviky, které můžete provést:
Squat and Wave: Znovu začněte se nohama ve šířce ramen. Držte lana v obou rukou. Teď pomalu snižte do pozice squatu, jako byste usedli na židli. V pozici squatu udělejte vlnu s lanem nahoru a dolů. Noha a Ruka: Zvednutí nohy/potáhnutí.
Plan a údery: Uveďte se do polohy planu (obličejem dolů, ale na špičkách a rukou) Držte ruce na lanko Udělejte úder lanem o zem s jednou zdviženou rukou. Opakujte na opačné ruce. Křeče: Tento cvik je užitečný, protože působí na vaše jádrové svaly a zvyšuje sílu horní části těla.
Skoky: S oběma rukama před sebou s lanem. Teď skočíte nohama stranou a zvednete a snížíte paže nahoru a dolů jako při tradičním skoku. Poté skočte zpět do středu a udělejte to znovu. To je velmi dynamická a živá aktivita.
Cvik nebo balíček karet: můžete to dělat zábavným způsobem! Každá barva karet znamená jiný cvik (např. vlny, údery nebo klece) Otočte kartu a proveďte cvik podle čísla. Pokračujte v tomto, dokud neprojdete celým balíčkem. Chlape, to drží v chodu!
Ruské zákruty: Zatímco jste na zemi, vaše nohy jsou ohnuté a vaše chodidla ploché. Držte lano před sebou. Teď se budete otáčet ze strany na stranu, ale současně s tím pohybujte lanem. Toto je cvičení na vyvážení, kde potřebujete vyvážit sílu svého jádra a také pomáhá posílit vaše jádrové svaly.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany soukromí
EN
