Τηλ: +86-188 62270965
Email: [email protected]
Τηλ: +86-188 62270965
Email: [email protected]
Τα battle ropes είναι μια καλή επιλογή αν θέλεις να φτιάξεις διασκεδαστική ασκήση και να πάρεις μια ισχυρή άσκηση! Είναι ασκήσεις με απλά παχιά και ισχυρά σχοινιά που εργάζουν όλο το σώμα σου για να γίνεις ισχυρότερος και υγιέστερος. Τα Battle Ropes μπορούν επίσης να είναι πολύ διασκεδαστικά, κάνοντας την άσκηση να μοιάζει λιγότερο με δουλειά και περισσότερο με παιχνίδι.
Εναλλακτικά κύματα — Για αυτή την ασκήση, κρατάεις ένα άκρο του σχοινιού με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, απλώς κάνεις κύματα με τα χέρια σου πάνω και κάτω για να δημιουργήσεις κύματα στο σχοινί. Μην ξεχνάς να αλλάζεις χέρια ώστε και τα δύο πλευρά να έχουν την σειρά τους! Αυτή είναι μια διασκεδαστική μορφή και μπορεί να ενισχύσει τα χέρια και τα μυϊά στο ώμο!
Σκάκισμα: Πόδια μαζί, πήδα πάνω και βάλε την ράπη με βία στο έδαφος. Είναι σαν να προσπαθείς να χτυπήσεις ένα κεντάλι! Επαναλάβε αυτό για μερικά λεπτά. Είναι μια καλή τρόπος να αυξήσεις την καρδιακή σου ρυθμία και να ετοιμάσεις τους μύες σου για να πηδάς και να χτυπάς την ράπη.
Ρωσικές Περιστροφές: Κάθεσαι στο δαπέδο με τα γόνατά σου καμμένα και τα πόδια σου πλάι. Κρατήσε τη σχοινία μπροστά από το σώμα σου με και τις δύο χειριές. Περιστρέψε το επάνω μέρος του σώματός σου από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κρατάς τη σχοινία που έχεις συνδεθεί στον κολόνθη. Είναι μια καλή τρόπος να ενεργοποιήσεις τον πυγμό και το ισοζύγιο σου.
Καμπάνια σε Σκέλι: Σε αυτή την κίνηση, κρατάμε τις σχοινιές στο επίπεδο των ώμων. Εκτελέσε μια καμπάνια κάνοντας κάμψη των γονάτων, και μετά πιέσε προς τα πάνω ενώ υποβάλλεις τις σχοινιές πάνω από το κεφάλι σου. Αυτή είναι εξαιρετική για την άσκηση των ποδιών και των χειριών. Είναι μια διπλή άσκηση για τα σκέλη και το επάνω μέρος του σώματος.
Διπλές Κύματα Burpees: Ξεκινήσε σε θέση παρατάξης. Φτιάξε ένα διπλό κύμα με τις σχοινιές και μετά κάνε ένα burpee (ένα ξεσπάσμα πίσω σε θέση πλάκας και ένα ξεσπάσμα πίσω πάνω). Επαναλάβε ολόκληρη αυτή την διαδικασία! Τα κάνουν αυτά τα διασκεδαστικά συνδυασμένα με την πήδηση και την κύμανση των σχοινιών.
Μονοχειρικά κύματα με υψηλά γόνατα: Κρατώντας το σχοινί με μια χέρι, ανεβάζεις το αντίθετο γόνατο στο ύψος της λαιμού ενώ δημιουργείς κύματα με το σχοινί. Το καλύτερο μέρος αυτής της ενδιαφέρουσας ασκήσης είναι ότι συνεισφέρει στην ισχύ, ακόμη και περισσότερο στις ημέρες που κάνεις μια αποδεκτική καρδιοασκήσεις!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Πολιτική Απορρήτου
EN
