Τηλ: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Τηλ: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Τα σχοινιά μάχης είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να διασκεδάσετε και να κάνετε μια δυνατή προπόνηση! Είναι παχιά και δυνατά σχοινιά προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σας για να γίνετε πιο δυνατοί και υγιείς. Το Battle Ropes μπορεί επίσης να είναι πολύ διασκεδαστικό, όπου η προπόνηση μοιάζει λιγότερο σαν δουλειά και περισσότερο σαν παιχνίδι.
Εναλλακτικά κύματα — Για αυτήν την άσκηση, πιάστε μια άκρη του σχοινιού σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, απλώς κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω για να δημιουργήσετε κύματα στο σχοινί. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε χέρια, ώστε και οι δύο πλευρές να έχουν μια σειρά! Αυτή είναι μια διασκεδαστική μορφή και μπορεί να κερδίσει τα χέρια σας καθώς και τους μύες των ώμων!
Jump Slams: Τα πόδια μαζί, πηδήξτε και χτυπήστε το σχοινί βίαια στο έδαφος. Είναι σαν να προσπαθείς να χτυπήσεις ένα γκονγκ! Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τους μύες σας έτοιμους για άλματα και χτυπήματα στο σχοινί.
Russian Twists: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Σφίξτε το σχοινί μπροστά από το σώμα σας και με τα δύο χέρια. Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ κρατάτε το σχοινί που έχετε συνδέσει στο κάλυμμα. Ένας καλός τρόπος για να δεσμεύσετε τον πυρήνα και την ισορροπία σας.
Squat to Press: Σε αυτή την κίνηση, κρατάμε τα σχοινιά στο ύψος των ώμων. Εκτελέστε ένα squat λυγίζοντας τα γόνατά σας και μετά οδηγήστε προς τα πάνω ενώ πιέζετε τα σχοινιά από πάνω. Αυτό είναι εξαιρετικό για την προπόνηση των ποδιών και των χεριών σας. Είναι ένα-δύο γροθιά με πόδια και πάνω μέρος του σώματος.
Double Wave Burpees: Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Κάντε ένα διπλό κύμα με τα σχοινιά και, στη συνέχεια, κατεβείτε σε ένα burpee (μια έκρηξη πίσω στη θέση σανίδας και μια έκρηξη πίσω). Επαναλάβετε όλη αυτή τη διαδικασία! Παίρνουν αυτόν τον διασκεδαστικό συνδυασμό του άλματος και του κουνήματος των σχοινιών επίσης.
Κύματα με ένα χέρι με ψηλά γόνατα: Κρατώντας το σχοινί στο ένα χέρι, σηκώστε το αντίθετο γόνατο στο ύψος του ισχίου καθώς κάνετε κυματισμούς με το σχοινί. Το καλύτερο μέρος αυτής της συναρπαστικής άσκησης, συμβάλλει στην ενδυνάμωση, αλλά σε ένα επίπεδο ακόμη περισσότερο τις ημέρες που κάνετε μια έντονη προπόνηση καρδιο!
Πνευματικά δικαιώματα © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πολιτική Προσωπικών Δεδομένων
EN
