با طناب های نبرد کالری بسوزانید و عضله سازی کنید

طناب های نبرد یک راه لذت بخش و جالب برای تناسب اندام و سلامت توسط طناب عنکبوتی تایژو را به شما ارائه می دهد. ما در مورد طناب های معمولی صحبت نمی کنیم - طناب هایی که قوی، ضخیم و واقعا سنگین هستند. طناب‌های نبرد تقریباً برای تمام عضلات بدن شما کار می‌کنند و برای انجام تمرینات سراسر بدن که باعث حرکت و احساس خوب شما می‌شوند، ساخته شده‌اند. 

مزایای سازنده تمرینات طناب نبرد

بسیاری از تمرینات ورزشی طناب نبرد، ما بهترین را برای بدن شما و کنترل ذهن داریم. به عنوان مثال، آنها برای قلب شما مفید هستند، و آن را مجبور می کنند سخت تر کار کند و سلامت کلی خود را حفظ کند. قلب شما که سخت‌تر کار می‌کند به شما کمک می‌کند تا بهتر نفس بکشید. این برای ریه‌های شما خوب است و به شما کمک می‌کند در انجام کارها دوام بیشتری داشته باشید (که به معنای کمتر خسته شدن است. علاوه بر این، نبرد کنید. طناب تمرینی می تواند کمک بزرگی برای کاهش وزن باشد، زیرا با هدفی که همه مایل به رسیدن به آن هستند، چربی و کالری می سوزانند. 

طناب‌های جنگی روی مفاصل آسان هستند. علاوه بر این، تمرین طناب نبرد می تواند استرس را کاهش دهد. می بینید، وقتی ورزش می کنید، اندورفین (مواد شیمیایی شادی و احساس خوب) در بدن شما ترشح می شود. این کار انرژی بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد و باعث شادابی بهتر در بقیه روز می شود. 

آیا آماده امتحان هستید؟ 

اگر تازه شروع به استفاده از طناب‌های جنگی کرده‌اید، اطمینان از گرم بودن بدنتان قبل از شروع هر روتین بسیار مهم است. گرم کردن بدن همچنین شامل کشش عضلات و اطمینان از آمادگی آنها برای شروع تمرین است. اگر مشغله دارید و عجله دارید، نوشیدن آب را نیز فراموش نکنید. یک سر طناب را در دستان خود بگیرید و در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض از هم باز کنید. حرکت متناوب طناب ها توری محموله کانتینری بالا و پایین به مدت 30 ثانیه. حرکات آنقدر ساده هستند که دلیلی ندارد بیش از 5 دقیقه برای انجام آنها وقت بگذارید و با بهتر شدن می توانید با زمان صرف شده با طناب بازی کنید. 

اگر سخت به نظر می رسد، جای نگرانی نیست. طناب نبرد دشوار است و نیاز به تلاش جدی دارد. به یاد داشته باشید، خوب است که استراحت کنید. با این حال، تا زمانی که آنها را به طور منظم تمرین کنید، می توانید به آرامی راه خود را برای انجام حرکات کششی طولانی تر انجام دهید. به خاطر داشته باشید که همه افراد خوب یک بار هم مکیده بودند و شما نیز با گذشت زمان بهتر خواهید شد. 

آموزش تناسب اندام با طناب های نبرد

مهم نیست که می خواهید چند پوند اضافه وزن کم کنید، بافت توده عضلانی را اضافه کنید یا به سادگی تناسب اندام خود را افزایش دهید، طناب های رزمی به راحتی می توانند به شما کمک کنند. آنها یک راه ایده آل برای ضربه زدن به دو پرنده با یک سنگ هستند. طناب های نبرد زنجیر گرد فولادی تمرین از تمام گروه های عضلانی اصلی بدن شما مانند بازوها، شانه ها، پشت، سینه، پاها و شکم استفاده می کند. این نشان می دهد که شما در حال تلاش برای خود هستید و حداکثر سود را دریافت می کنید. 

استفاده از طناب های جنگی نیز بسیار سرگرم کننده است. می تواند شما را راضی نگه دارد و به شما انگیزه برای تمرین بدهد. منظورم این است که چه کسی دوست ندارد با طناب های جنگی احساس یک جنگجو یا ابرقهرمان کند. به این ترتیب، بسیاری از حرکات و چالش‌های عجیبی که ارائه می‌دهند می‌توانند به شما این حس را بدهند که در هر تمرینی بدنتان در حال عبور از جنگل است. 

با طناب‌های نبرد چربی‌ها را پاره کنید و از بین ببرید

بعد از 15 دقیقه طناب زدن نبرد، می توانید 150 تا 200 کالری در ساعت بسوزانید. تقریباً همان تعداد کالری که ممکن است با دویدن یک مایل بسوزانید. آنها برای کالری سوزی و عضله سازی ایده آل هستند زیرا چندین قسمت بدن شما را درگیر می کنند و به طور همزمان به شما فشار می آورند. علاوه بر این، طناب‌های جنگی همچنین می‌توانند ثبات و هوشیاری هسته‌ای شما و همچنین قدرت را در سراسر جهان افزایش دهند و شما را به یک نیروگاه ورزشی تبدیل کنند. 

تمرین طناب نبرد تمام بدن

همچنین می توانید تمرینات طناب جنگی مختلف را برای گروه های عضلانی در سراسر بدن انجام دهید. به عنوان مثال، می‌توانید با طناب‌ها امواج ایجاد کنید و آنها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید (روی شانه‌ها، بازوها و پشت تمرکز می‌کند) به طور مشابه، چرخش طناب‌ها به پهلو باعث می‌شود شکم و پاهای شما سخت کار کنند. این عنصر تنوع خوبی را به طناب های نبرد اضافه می کند که می تواند آنها را به بخشی هیجان انگیز از تمرین شما تبدیل کند. 

یکی از بهترین بخش‌ها در مورد طناب‌های جنگی این است که می‌توانید آنها را در تمرین فعلی خود بگنجانید - چه به عنوان بخشی از یک تمرین مداری یا یک تمرین HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا). می‌توانید طناب‌های جنگی را با تجهیزات دیگر، مانند زنگ کتری یا توپ‌های پزشکی ترکیب کنید تا تمرینی برای تمام بدن خود داشته باشید. این تنوع می تواند به جذاب ماندن آن کمک کند و شما را به سفر تناسب اندام خود علاقه مند کند.