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Ciao, amanti della forma fisica! Oggi parleremo di corde da combattimento e, sebbene tu possa averle usate solo una o due volte per divertimento, in realtà si tratta di uno strumento meno complesso (anche se c'è un po' di discussione sul livello di difficoltà). Non solo le corde da combattimento sono molto eccitanti; sono una delle migliori forme di divertimento mentre ti metti in forma. Queste corde sono ideali per chi potrebbe essere nuovo alla fitness e può beneficiare di diventare più forte, sano e attivo. Per aiutarti a iniziare, i nostri amici di Taizhou Spider Rope hanno compilato un elenco di esercizi semplici che chiunque può fare. Bene, ora approfondiremo questi esercizi!
Quindi, se non sei esperto o stai iniziando il tuo percorso di fitness, senza dubbio NON preoccuparti! È del tutto normale, dobbiamo pur cominciare da qualche parte. Le corde da allenamento sono un ottimo esercizio iniziale che aiuta a costruire muscoli col tempo. Ti aiutano a capire come si muove il tuo corpo e ad adattarti all'esercizio fisico. Per aiutarti a iniziare, ecco alcuni esercizi semplici da fare:
Squat e Onda: Ancora una volta, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le corde in entrambe le mani. Ora abbassati lentamente in posizione di squat come se stessi sedendoti su una sedia. Nel squat, fai un'onda con le corde su e giù. Gambe e Braccia: Sollevamento/Piegamento delle gambe.
Posizione di plank e slams: assumi una posizione di plank (faccia a terra, ma sollevata sulle punte dei piedi e sulle mani) Mantieni le mani sulle corde. Fai cadere la corda a terra sollevando un braccio. Ripeti con l'altro braccio. Crunches: Questo esercizio è utile perché lavora i muscoli del tuo core e aumenta la forza del tuo corpo superiore.
Salti laterali: con entrambe le mani davanti a te con le corde. Ora salta con i piedi fuori ai lati e porta le braccia su e giù come in un tradizionale salto laterale. Poi salta di nuovo al centro e ripeti. Questo è un'attività molto dinamica e vigorosa.
Esercizi o mazzo di carte: puoi farlo in modo divertente! Ogni seme delle carte corrisponde a un esercizio diverso (ad esempio onde, slams o squat). Gira una carta e fai l'esercizio corrispondente al numero. Continua fino a quando non hai completato tutto il mazzo. Ragazzi, è una cosa che ti terrà sempre allerta!
Twist russi: Mentre sei a terra, con le gambe piegate e i piedi piatti. Mantieni le corde davanti a te. Ora ruoterai da un lato all'altro, ma questa volta muovendo le corde. Questo è un esercizio di equilibrio in cui devi bilanciare la forza del tuo nucleo centrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli del tuo core.
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