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Ciao, appassionati di fitness! Ecco oggi Anche se parleremo della battle rope e potreste aver avuto solo una o due decisioni divertenti, in realtà la usano come uno strumento meno complesso (anche se c'è un piccolo problema con il livello di difficoltà). Le battle rope non sono solo molto esaltanti, sono anche una delle migliori forme di divertimento mentre ci si mette in forma. Queste corde sono pensate per le persone che potrebbero essere alle prime armi con il fitness e possono trarre beneficio dal diventare più forti, più sani e più attivi. Per aiutarvi a iniziare, i nostri amici di Taizhou Spider Rope hanno compilato un elenco di esercizi facili che chiunque può fare. Bene, ora approfondiremo questi esercizi!
Quindi se non hai familiarità o hai appena iniziato questo percorso di fitness, senza dubbio NON preoccuparti! Va benissimo, dobbiamo iniziare da qualche parte. Le corde da battaglia sono un ottimo allenamento iniziale che aiuta ad aggiungere muscoli nel tempo. Ti guidano a capire come si muove il tuo corpo e ad adattarti all'esercizio. Per aiutarti a iniziare, ecco alcuni semplici esercizi da fare:
Squat e Wave: di nuovo, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le corde con entrambe le mani. Ora abbassati lentamente in posizione di squat come se dovessi sederti su una sedia. Nello squat, fai un'onda con le corde su e giù. Gamba e braccio: sollevamento/trazione della gamba.
Plank e slam: Assumi una posizione di plank (a faccia in giù, ma in punta di piedi e mani). Tieni le mani sulle corde. Sbatti la corda a terra con un braccio alzato. Ripeti con il braccio opposto. Crunch: Questo esercizio è utile perché fa lavorare i muscoli del core e aumenta la forza della parte superiore del corpo.
Jumping jack: con entrambe le mani davanti a te con le corde. Ora salterai con i piedi di lato e porterai le braccia su e giù come un tradizionale jumping jack. Poi salterai di nuovo al centro e ripeterai l'operazione. Questa è un'attività fantastica, allegra e vigorosa.
Esercizio o mazzo di carte: puoi farlo in un modo divertente! Ogni seme di carte equivale a un esercizio diverso (ad esempio onde, slam o squat). Gira una carta ed esegui l'esercizio sul numero. Continua a farlo finché non hai finito l'intero mazzo. Amico, è uno stato d'animo e questo ti terrà sulle spine!
Torsioni russe: mentre sei a terra, le gambe piegate e i piedi piatti. Tieni le corde davanti a te. Ora ruoterai semplicemente da un lato all'altro, ma questa volta mentre muovi le corde. Questo è un esercizio di equilibrio in cui devi bilanciare la forza del tuo core e aiuta anche a rafforzare i muscoli del tuo core.
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