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Você se sente cansado periodicamente enquanto tem alguns quilos a mais para perder? Se isso te descreve perfeitamente, então uma corda de batalha pode fazer maravilhas para eliminar esses quilos! As cordas de batalha consistem em cabos longos e resistentes que você pode balançar e agitar de várias maneiras empolgantes. Esses movimentos são tão poderosos para acelerar o coração e, com alguma resistência, também ajudam a carregar progressivamente os músculos dos pés, fortalecendo-os e preparando seu pé para cargas maiores.
Parece divertido, né? — se você quiser incorporar as cordas de batalha para perda de peso sem esforço, aqui estão muitos treinos interessantes disponíveis! O "chicote" é um desses exercícios comuns. Para fazer um chicote: segure a extremidade de cada lado da corda. Isso simplesmente significa estar em pé ereto e balançar a corda para cima e para baixo. Você criará ondulações na corda enquanto faz isso. Este é um exercício divertido que também fará você suar e ajudará a queimar calorias, que é uma parte fundamental da perda de peso.
O "slam" também é uma coisa divertida de se fazer com cordas de batalha. Para realizar um slam, levante as cordas bem alto sobre sua cabeça e depois jogue-as com força em direção ao chão. Há muitas partes diferentes que este exercício trabalha, incluindo seus braços, ombros e abdômen. Fazer slams também reforçará e contribuirá não apenas para a perda de gordura, mas também para fortalecer ao mesmo tempo, o que é excelente para o condicionamento físico.
As cordas de batalha são uma das maneiras mais divertidas de ficar em forma e fabulosa. Encontrar um bom treino com cordas de batalha não só se encaixará em sua rotina de perda de peso, mas também melhorará a saúde do seu coração, o que é essencial. Elas também podem ajudar a aumentar sua resistência, permitindo que você participe de atividades por mais tempo sem se cansar. Além disso, as cordas de batalha aumentam seu metabolismo, permitindo que você queime calorias mesmo quando não está exercitando. Ao usar cordas de batalha, utilizamos múltimos músculos juntos. Isso, por sua vez, torna-o um treino de alta eficiência ou de alta intensidade.
Seja o fator humano para usar as cordas de batalha corretamente e perder peso! Comece em uma posição de pé, com os pés na largura dos ombros, ou seja, eles devem estar aproximadamente à mesma distância que seus ombros. Pegue a corda com ambas as mãos, aperte o abdômen e deixe os ombros relaxados enquanto pressiona para cima para começar a mover a corda. Faça seus movimentos tão suaves e ritmados quanto possível, seguindo o ritmo da sua respiração. Para tornar seu treino mais eficaz, a respiração ajuda a aumentar a frequência cardíaca enquanto você se exercita → certifique-se de respirar profundamente e regularmente.
Assim que dominar as cordas de batalha, você pode começar a incorporar vários movimentos ao seu treino. Por exemplo, faça lunges ou agachamentos usando a corda. Agachamentos e lunges são excelentes exercícios para as extremidades inferiores que contribuem para o condicionamento total do corpo. Também tente diferentes movimentos com os braços ao chicotear ou bater na corda. Quanto mais criativo você for com seus exercícios, melhor será!
Treino completo com cordas de batalha, às vezes ajuda a perder peso, mas o segredo é a consistência. Para resultados ótimos, busque usar as cordas de batalha pelo menos três dias por semana. Comece fazendo exercícios por 10 a 15 minutos e depois gradativamente aumente a duração e intensidade ao longo do tempo. E enquanto você pode querer descansar durante o treino, trabalhe gradualmente até alcançar sessões que mantenham a frequência cardíaca elevada por períodos mais longos; à medida que você melhora sua condição física, comece a trabalhar em treinos mais longos.
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