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Você está cansado de fazer o mesmo exercício contribuído que não ajuda a fortalecer? Se estiver, então talvez você precise sair e experimentar alguma emoção! Treino de corda de batalha — Uma ótima opção! Este treino é divertido, emocionante, trabalha todo o seu corpo e ajudará a tonificar seus músculos. Sem mencionar que é uma maneira divertida de se exercitar. Se você é novo e não tem ideia de como começar, não entre em pânico! Nós da Taizhou Spider Rope sempre estaremos lá para oferecer nossa assistência.
Mas o que são cordas de batalha, na verdade? Cordas de batalha são cordas longas e grossas que você pode prender a algo estável (como um poste ou parede). Todas elas podem ser usadas para vários exercícios diferentes. Elas podem variar em comprimento e espessura, então você precisará escolher a que funciona melhor para você, dependendo de quão em forma você está e do que você está procurando alcançar com seus treinos. Iniciantes devem começar com cordas leves e fáceis de manusear, especialmente se você não pratica exercícios regularmente.
Ondas: Para ondas, abra os pés na altura dos ombros e traga as cordas para baixo ao lado do corpo. Balance a corda alternando para levantar e abaixar cada braço. Flexões Altas Este é um bom exercício para aquecer os braços e a frequência cardíaca!
Círculos: Para círculos, tudo o que você precisa fazer é ficar de pé com os pés separados e segurar as cordas na sua frente. Faça pequenos círculos de braço com as cordas tensionadas. Fazer isso criará ondulações nas cordas e melhorará as cargas da parte superior do braço em seus braços e ombros.
Afundos — para afundos, simplesmente solte as cordas e deixe-as penduradas nas laterais. Avance com um lado e pressione as cordas sobre a cabeça. Depois disso, faça o mesmo na perna oposta, várias vezes. Afundos são um ótimo movimento para força e equilíbrio nas pernas.
Exercite-se com a Forma Adequada: Certifique-se de praticar seus exercícios da melhor forma. Isso previne lesões e permite que você obtenha o máximo benefício de cada movimento. Mantenha a postura ereta com as costas e sempre aperte seu core!
Permita-se Fazer Pausas: E que está tudo bem se em algum momento você precisar se afastar. Seja gentil consigo mesmo, descanse seu corpo. Mas é crucial que você se recupere para poder se exercitar com segurança novamente.
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