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Olá, fãs de fitness! Here Is Today Embora vamos falar sobre corda de batalha e você só pode ter tido a decisão de diversão uma ou duas vezes, eles realmente a usam como uma ferramenta menos complexa (embora haja um pequeno problema com o nível de dificuldade). As cordas de batalha não são apenas muito estimulantes; elas são uma das melhores formas de se divertir enquanto entra em forma. Essas cordas têm como alvo indivíduos que podem ser novos no fitness e podem se beneficiar ao se tornarem mais fortes, saudáveis e mais ativos. Para ajudar você a começar, nossos amigos da Taizhou Spider Rope compilaram uma lista de exercícios fáceis que qualquer um pode fazer. Ótimo, então agora vamos nos aprofundar nesses exercícios!
Então, se você não está familiarizado ou está apenas começando nessa jornada fitness, sem dúvida NÃO se preocupe! Está tudo bem, temos que começar de algum lugar. As cordas de batalha são um excelente treino inicial que ajuda a adicionar músculos ao longo do tempo. Elas o orientam a descobrir como seu corpo se move e se adapta aos exercícios. Para ajudar você a começar, aqui estão alguns exercícios fáceis de fazer:
Agachamento e Onda: Novamente, comece com os pés na largura dos ombros. Segure as cordas com as duas mãos. Agora, abaixe lentamente para uma posição de agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira. No agachamento, faça uma onda com as cordas para cima e para baixo. Perna e Braço: Elevação/puxada de perna.
Prancha e pancadas: Assuma uma posição de prancha (de bruços, mas apoiado nos dedos dos pés e mãos) Mantenha as mãos nas cordas Bata a corda no chão com um braço levantado. Repita no braço oposto. Abdominais: Este exercício é útil, pois trabalha os músculos do seu core e aumenta a força da parte superior do seu corpo.
Polichinelos: Com as duas mãos na sua frente com as cordas. Agora você vai pular seus pés para o lado e trazer seus braços para cima e para baixo como um polichinelo tradicional. Então pule de volta para o centro e faça isso novamente. Isso é uma ótima atividade animada e vigorosa.
Exercício ou baralho de cartas: você pode fazer isso de uma forma divertida! Cada naipe de cartas equivale a um exercício diferente (por exemplo, ondas, pancadas ou agachamentos). Vire uma carta e faça o exercício no número. Continue fazendo isso até ter passado por todo o baralho. Cara, é um clima e isso vai te manter alerta!
Torções russas: Enquanto estiver no chão, suas pernas dobradas e pés apoiados. Mantenha as cordas na sua frente. Agora você vai apenas girar de um lado para o outro, mas dessa vez enquanto move suas cordas. Este é um exercício de equilíbrio onde você precisa equilibrar sua força central e também ajuda a fortalecer seus músculos centrais.
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