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Olá, fãs de fitness! Aqui está Hoje, mesmo que possamos falar sobre cordas de batalha e você tenha tido apenas uma ou duas experiências divertidas, elas realmente são usadas como uma ferramenta menos complexa (embora haja um pouco de dificuldade envolvida). Não só as cordas de batalha são muito emocionantes; elas são uma das melhores formas de se divertir enquanto entra em forma. Essas cordas são direcionadas a indivíduos que podem ser novatos no fitness e podem se beneficiar ao ficar mais fortes, saudáveis e ativos. Para ajudá-lo a começar, nossos amigos na Taizhou Spider Rope compilaram uma lista de exercícios fáceis que qualquer pessoa pode fazer. Então, agora vamos mergulhar mais profundamente nesses exercícios!
Então, se você é desconhecido ou está começando nessa jornada de fitness, sem dúvida NÃO se preocupe! Está totalmente certo, precisamos começar de algum lugar. As cordas de combate são um excelente exercício inicial que ajudam a aumentar a musculatura ao longo do tempo. Elas te orientam a descobrir como seu corpo se movimenta e se adapta aos exercícios. Para te ajudar a começar, aqui estão alguns exercícios fáceis para fazer:
Agachamento e Onda: Novamente, comece com os pés na largura dos ombros. Segure as cordas com ambas as mãos. Agora, desça lentamente para a posição de agachamento, como se fosse sentar em uma cadeira. No agachamento, faça uma onda com as cordas para cima e para baixo. Perna e Braço: Elevação/Puxada da Perna.
Prancha e golpes: Assuma a posição de prancha (rosto para baixo, mas apoiado nas pontas dos pés e mãos) Mantenha suas mãos nas cordas. Golpeie a corda no chão levantando um braço. Repita com o outro braço. Abdominais: Este exercício é útil porque trabalha seus músculos abdominais e aumenta a força do seu corpo superior.
Saltos laterais: Com ambas as mãos à frente com as cordas. Agora você vai saltar os pés para os lados e levantar os braços como em um salto tradicional. Depois, volte para o centro e faça isso novamente. Isso cria uma atividade animada e vigorosa.
Exercício ou baralho de cartas: você pode fazer isso de forma divertida! Cada naipe de cartas equivale a um exercício diferente (por exemplo, ondas, golpes ou agachamentos). Vire uma carta e execute o exercício de acordo com o número. Continue fazendo isso até passar por todo o baralho. Cara, isso mantém você alerta!
Torções russas: Enquanto estiver no chão, com as pernas dobradas e os pés planos. Mantenha as cordas à sua frente. Agora você vai girar de um lado para o outro, mas desta vez enquanto move as cordas. Este é um exercício de equilíbrio onde você precisa equilibrar a força do seu núcleo muscular e também ajuda a fortalecer seus músculos abdominais.
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