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Battle ropes são uma ótima opção se você quer se divertir e fazer um treino forte! São cordas grossas e fortes que exercitam todo o seu corpo para que você fique mais forte e saudável. Battle Ropes também podem ser muito divertidas, para onde o treino parece menos trabalho e mais diversão.
Ondas Alternadas — Para este exercício, segure uma ponta da corda em cada mão. Em seguida, simplesmente balance os braços para cima e para baixo para criar ondas na corda. Não se esqueça de trocar as mãos para que ambos os lados tenham uma volta! Esta é uma forma divertida e pode ganhar músculos dos braços e ombros!
Jump Slams: Pés juntos, pule e bata a corda violentamente no chão. É como se você estivesse tentando bater um gongo! Repita isso por alguns minutos. É uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e seus músculos prontos para pular e bater a corda.
Russian Twists: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure a corda na frente do seu corpo com as duas mãos. Gire a parte superior do seu corpo de um lado para o outro enquanto segura a corda que você prendeu ao poste. Uma boa maneira de envolver seu núcleo e equilíbrio.
Agachamento para Press: Neste movimento, seguramos as cordas na altura dos ombros. Faça um agachamento dobrando os joelhos e, em seguida, dirija para cima enquanto empurra as cordas acima da cabeça. Isso é excelente para o seu treino de pernas e braços. É um golpe duplo com pernas e parte superior do corpo.
Burpees de Onda Dupla: Comece em pé. Faça uma onda dupla com as cordas e depois desça para um burpee (uma explosão de volta para a posição de prancha e uma explosão de volta para cima). Repita todo esse processo! Eles também usam essa combinação divertida de pular e balançar as cordas.
Ondas de Joelho Alto com um Braço: Segurando a corda em um braço, levante o joelho oposto até a altura do quadril enquanto faz ondas com a corda. A melhor parte sobre esse exercício emocionante é que ele contribui para o fortalecimento, mas em um nível ainda maior em dias em que você faz um treino cardiovascular intenso!
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