Tel:+86-188 62270965
E-mail:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
E-mail:[email protected]
As cordas de batalha são uma ótima opção se você quiser se divertir e ter um bom treino! Elas são cordas grossas e fortes que trabalham todo o seu corpo, deixando-o mais forte e saudável. As cordas de batalha também podem ser muito divertidas, tornando o treino menos como trabalho e mais como brincadeira.
Ondulações Alternadas — Para este exercício, pegue uma extremidade da corda com cada mão. Em seguida, simplesmente mova seus braços para cima e para baixo para criar ondas na corda. Não se esqueça de trocar as mãos para que ambos os lados tenham sua vez! Esta é uma forma divertida e pode fortalecer seus braços e músculos dos ombros!
Saltos com Impacto: Pés juntos, pule e golpeie a corda no chão com força. É como se estivesse tentando bater em um gongo! Repita isso por alguns minutos. É uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e preparar seus músculos para saltar e golpear a corda.
Torções Russas: Sente no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure a corda à frente do corpo com ambas as mãos. Gire o torso de um lado para o outro enquanto segura a corda presa ao poste. Uma ótima maneira de engajar o core e melhorar o equilíbrio.
Agachamento com Elevação: Neste movimento, mantemos as cordas no nível dos ombros. Faça um agachamento flexionando os joelhos, e depois empurre para cima enquanto levanta as cordas acima da cabeça. Isso é excelente para o treino das pernas e braços. É uma combinação poderosa para pernas e parte superior do corpo.
Burpees com Onda Dupla: Comece em posição de pé. Faça uma onda dupla com as cordas, depois desça para um burpee (explosão até a posição de prancha e explosão de volta para cima). Repita todo este processo! Eles combinam saltos e ondas das cordas de forma divertida.
Ondulações com um braço e joelhos altos: Segurando a corda com um braço, levante o joelho oposto até a altura do quadril enquanto faz ondulações com a corda. A melhor parte deste exercício empolgante é que ele contribui para fortalecer, ainda mais em dias em que você tem um treino cardiovascular intenso!
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Política de Privacidade
EN
