টেলিফোন: + 86-188 62270965
ই-মেইল: [email protected]
টেলিফোন: + 86-188 62270965
ই-মেইল: [email protected]
হ্যালো, ফিটনেস ভক্ত! যদিও আমরা যুদ্ধের দড়ি সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি এবং আপনি শুধুমাত্র একবার বা দুবার মজা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তারা আসলে এটিকে একটি কম জটিল হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করে (যদিও অসুবিধার স্তরের সাথে কিছুটা সমস্যা রয়েছে)। যুদ্ধের রশিগুলিই কেবল খুব আনন্দদায়ক নয়; আকারে আসার সময় তারা মজা করার সেরা ফর্মগুলির মধ্যে একটি। এই দড়িগুলি এমন ব্যক্তিদের লক্ষ্য করে যারা ফিটনেসের জন্য নতুন এবং শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য, Taizhou স্পাইডার রোপের আমাদের বন্ধুরা যে কেউ করতে পারে এমন সহজ ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করেছে। ভাল তাই এখন আমরা এই ব্যায়াম আরও গভীরে ডুব দেব!
তাই আপনি যদি অপরিচিত হন বা এই ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন, নিঃসন্দেহে চিন্তা করবেন না! এটা সম্পূর্ণ ঠিক আছে, আমাদের কোথাও থেকে শুরু করতে হবে। যুদ্ধের দড়িগুলি একটি দুর্দান্ত শুরুর ওয়ার্কআউট যা সময়ের সাথে সাথে পেশী যোগ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীর কীভাবে চলে এবং ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় তা বের করতে তারা আপনাকে গাইড করে। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য, এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম রয়েছে:
স্কোয়াট এবং ওয়েভ: আবার, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন। দুই হাতে দড়ি ধরুন। এখন ধীরে ধীরে নিচের দিকে স্কোয়াট পজিশনে নামুন যেমন আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন। স্কোয়াটে, দড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে একটি তরঙ্গ করুন। পা এবং বাহু: পা বাড়ান/উপরে টানুন।
প্ল্যাঙ্ক এবং স্ল্যামস: একটি তক্তা অবস্থান ধরে নিন (মুখ নিচে, কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপরে) দড়িতে আপনার হাত রাখুন এক বাহু উঁচু করে দড়িটিকে মাটিতে স্লাম করুন। বিপরীত বাহুতে পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রাঞ্চস: এই ব্যায়ামটি দরকারী কারণ এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করে এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তি বাড়ায়।
জাম্পিং জ্যাক: দড়ি দিয়ে আপনার সামনে উভয় হাত। এখন আপনি আপনার পাকে পাশের দিকে ঝাঁপ দিতে যাচ্ছেন এবং একটি ঐতিহ্যবাহী জাম্পিং জ্যাকের মতো আপনার বাহুগুলি উপরে এবং নীচে আনতে যাচ্ছেন। তারপর আবার কেন্দ্রে ঝাঁপ দিন এবং এটি আবার করুন। এটি একটি দুর্দান্ত উত্সাহী এবং জোরালো কার্যকলাপ করে।
ব্যায়াম বা কার্ডের ডেক: আপনি এটি একটি মজার উপায় করতে পারেন! কার্ডের প্রতিটি স্যুট একটি ভিন্ন ব্যায়ামের সমান (যেমন তরঙ্গ, স্ল্যাম বা স্কোয়াট) একটি কার্ড ঘুরিয়ে নম্বরের উপর অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। আপনি পুরো ডেকের মধ্য দিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান। বন্ধু, এটি একটি মেজাজ এবং এটি আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখবে!
রাশিয়ান টুইস্ট: মাটিতে থাকার সময়, আপনার পা বাঁকানো এবং পা সমতল। আপনার আগে দড়ি রাখুন এখন আপনি শুধু পাশ থেকে পাশ ঘোরাতে যাচ্ছেন কিন্তু এই সময় আপনার দড়ি সরানোর সময়। এটি ব্যালেন্সিং ব্যায়াম যেখানে আপনাকে আপনার মূল শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
কপিরাইট © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত - গোপনীয়তা নীতি
EN
