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Salut, fans de fitness ! Voici ce qu'il y a aujourd'hui. Bien que nous allions parler des cordes de combat et que vous n'ayez peut-être eu qu'une ou deux fois l'idée de vous amuser, elles sont en réalité utilisées comme un outil moins complexe (même s'il y a un peu de difficulté). Non seulement les cordes de combat sont très stimulantes ; elles sont l'une des meilleures façons de s'amuser tout en se mettant en forme. Ces cordes ciblent les personnes qui pourraient être nouvelles dans le domaine du fitness et peuvent bénéficier de devenir plus fortes, plus en santé et plus actives. Pour vous aider à démarrer, nos amis chez Taizhou Spider Rope ont compilé une liste d'exercices faciles que n'importe qui peut faire. Alors maintenant, plongeons plus profondément dans ces exercices !
Donc, si vous êtes peu familiarisé ou si vous commencez tout juste cette aventure du fitness, ne vous inquiétez ABSOLUMENT PAS ! C'est tout à fait normal, il faut bien commencer quelque part. Les cordes de combat sont un excellent exercice de départ qui aide à développer les muscles avec le temps. Elles vous aident à comprendre comment votre corps bouge et s'adapte à l'exercice. Pour vous aider à démarrer, voici quelques exercices simples à faire :
Squat et Vague : Encore une fois, commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez les cordes dans chaque main. Maintenant, descendez lentement en position de squat comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Dans le squat, faites une vague avec les cordes haut et bas. Jambes & Bras : Élévation de jambe/traction.
Planche et slams : Prenez une position de planche (face vers le bas, mais sur vos orteils et vos mains) Gardez vos mains sur les cordes. Faites un slam en frappant la corde au sol avec un bras levé. Répétez avec l'autre bras. Abdominaux : cet exercice est utile car il travaille vos muscles du tronc et augmente la force de votre partie supérieure du corps.
Sauts étoilés : Avec les deux mains devant vous tenant les cordes. Maintenant, sautez en écartant vos pieds sur les côtés et enlevant vos bras comme lors d'un saut étoilé traditionnel. Ensuite, revenez au centre et recommencez. Cela constitue une activité dynamique et vigoureuse.
Exercice ou jeu de cartes : vous pouvez faire cela de manière amusante ! Chaque couleur de cartes correspond à un exercice différent (par exemple vagues, slams ou squats). Retournez une carte et effectuez l'exercice selon le nombre indiqué. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez parcouru tout le jeu. Hé, c'est motivant et ça vous tiendra sur vos gardes !
Twists russes : Allez au sol, vos jambes pliées et vos pieds à plat. Tenez les cordes devant vous. Maintenant, vous allez simplement tourner d'un côté à l'autre tout en déplaçant vos cordes. C'est un exercice d'équilibre où il faut équilibrer la force de votre noyau musculaire, et cela aide également à renforcer vos muscles abdominaux.
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