Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Telefon:+86-188 62270965
E-posta:[email protected]
Merhaba, fitness severleri! İşte bugün konuştuklarımız, hatta belki sadece bir veya iki kez eğlenmenin keyfini tadmış olsanız da, aslında bunları daha basit bir araç olarak kullanıyorlar (zorluk düzeyiyle ilgili biraz sorun olsa da). Battle ropes hem heyecan verici hem de şekilleneceklerken eğlenmek için en iyi formlardan biridir. Bu ipler, fitnesse yeni başlayan kişiler hedef almaktadır ve daha güçlü, sağlıklı ve aktif olmaları konusunda fayda sağlayabilir. Başlamak için size Taizhou Spider Rope'daki arkadaşlarımız kolay egzersizlerin bir listesini düzenledi. Pekala, şimdi bu egzersizlere daha derinlemesine girelim!
Yani, bu fitness macerasıyla tanışmıyorsanız veya yeni başlıyorsanız, kesinlikle endişelenmeyin! Tamamen normal, her yerden başlamak zorundayız. Mücadele ipi, zamanla kas eklemeye yardımcı olan harika bir başlangıç egzersizidır. Sizin bedeninizin nasıl hareket ettiğini anlamaya ve egzersize uyum sağlamanıza yardımcı olur. Başlamanıza yardımcı olmak için burada bazı kolay egzersizler var:
İnme ve Dalga: Yine, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırarak başlayın. İpleri her iki elinizle tutun. Şimdi yavaşça sandalyede oturacakmışsınız gibi inme pozisyonuna geçin. İnme sırasında, ipleri yukarı ve aşağı dalga yapın. Bacak & Kol: Bacak kaldırma/çekme.
Planke ve vurular: Planke pozisyonunu al (yüzü aşağı, ancak parmak uçları ve ellerin üzerinde) Ellerin seni halatların üzerinde olsun Halatı bir koldan kaldırarak zemine çarpmaya başla. Ters elde tekrarla. Kasılmalar: Bu egzersiz, çekirdek kaslarını çalıştırır ve üst vücut gücünü artırır.
Ayak çıkarmaları: İki elinizi halatlara doğru getirin. Şimdi ayaklarınızı yanlara atlayarak kollarınızı geleneksel bir ayak çıkarması gibi yukarı ve aşağı getirin. Sonra ortaya geri atlayın ve bunu tekrarlayın. Bu, harika bir heyecanlı ve enerjik etkinlik yapar.
Egzersiz veya kart destesi: Bunu eğlenceli bir şekilde yapabilirsiniz! Her kart maça ayrı bir egzersize eşittir (örneğin dalışlar, vurular veya squats) Bir kart çevirin ve üzerindeki numaraya göre egzersizi yapın. Bunu tüm desteyi geçinceye kadar yapmaya devam edin. Adamcağız, bu sizi her zaman canlı tutacak!
Rusça dönme hareketleri: Yere yatarken, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı düz tutun. İpleri önünüzde tutun. Şimdi sadece yan yana döneceksiniz, ancak bu sefer ipleri de hareket ettirerek. Bu, karnınızın gücünü dengelemeniz gereken bir denge egzersizi ve aynı zamanda karnızın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Gizlilik Politikası
EN
