Tel: + 86-188 62270965
E-posta: admin@örümcek-ağları.com
Tel: + 86-188 62270965
E-posta: admin@örümcek-ağları.com
Merhaba, fitness hayranları! İşte Bugün Savaş ipi hakkında konuşacak olsak da ve siz sadece bir veya iki kez eğlenme kararı almış olsanız da, aslında bunu daha az karmaşık bir araç olarak kullanıyorlar (zorluk seviyesiyle ilgili biraz sorun olsa da). Savaş ipleri sadece çok heyecan verici olmakla kalmıyor; aynı zamanda form kazanırken eğlenmenin en iyi yollarından biri. Bu ipler, fitness'a yeni başlayan ve daha güçlü, daha sağlıklı ve daha aktif olmaktan faydalanabilecek kişileri hedefliyor. Başlamanıza yardımcı olmak için, Taizhou Spider Rope'daki arkadaşlarımız herkesin yapabileceği kolay egzersizlerin bir listesini derledi. İyi, şimdi bu egzersizlere daha derinlemesine dalacağız!
Yani eğer bu fitness yolculuğuna aşina değilseniz veya yeni başlıyorsanız, Şüphesiz ENDİŞELENMEYİN! Tamamen sorun değil, bir yerden başlamamız gerekiyor. Savaş ipleri, zamanla kas eklemenize yardımcı olan mükemmel bir başlangıç egzersizidir. Vücudunuzun nasıl hareket ettiğini anlamanıza ve egzersize uyum sağlamanıza rehberlik ederler. Başlamanıza yardımcı olmak için, işte yapabileceğiniz bazı kolay egzersizler:
Çömel ve El Salla: Tekrar, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlayın. İpleri iki elinizde tutun. Şimdi yavaşça bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelme pozisyonuna inin. Çömelirken, ipleri yukarı ve aşağı doğru sallayarak bir el sallayın. Bacak ve Kol: Bacak kaldırma/çekme.
Plank ve slam: Plank pozisyonu alın (yüzünüz aşağı, ancak ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde) Ellerinizi iplerin üzerinde tutun Bir kolunuz yukarıdayken ipi yere çarpın. Diğer kolda tekrarlayın. Mekik: Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı çalıştırdığı ve üst vücudunuzun gücünü artırdığı için faydalıdır.
Zıplama jack'leri: İki eliniz önünüzde iplerle. Şimdi ayaklarınızı yana doğru zıplatacak ve kollarınızı geleneksel bir zıplama jack'i gibi yukarı ve aşağı getireceksiniz. Sonra tekrar merkeze zıplayın ve bunu tekrar yapın. Bu harika bir hareketli ve enerjik aktivitedir.
Egzersiz veya kart destesi: Bunu eğlenceli bir şekilde yapabilirsiniz! Her kart destesi farklı bir egzersize eşittir (yani dalgalar, çarpmalar veya çömelmeler) Bir kartı çevirin ve egzersizi sayı üzerinde yapın. Tüm desteyi bitirene kadar bunu yapmaya devam edin. Dostum, bu bir ruh hali ve bu sizi tetikte tutacak!
Rus dönüşleri: Yerdeyken bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız düz. İpleri önünüzde tutun. Şimdi sadece bir yandan diğer yana döneceksiniz ancak bu sefer iplerinizi hareket ettirirken. Bu, çekirdek gücünüzü dengelemeniz gereken bir denge egzersizidir ve ayrıca çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
Telif Hakkı © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Tüm Hakları Saklıdır - Gizlilik Politikası
EN
