Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Привіт, поклонники фітнесу! Ось сьогодні ми будемо говорити про бойові канати, і хоча ви, можливо, маєте досвід їх використання лише один-два рази для задоволення, вони насправді є менш складним інструментом (хоча є певна проблема з рівнем складності). Не тільки бойові канати надзвичайно захватують; вони одні з найкращих способів отримувати задоволення, поки приходите у форму. Ці канати спрямовані на тих, хто може бути новачком у фітнесі, і можуть користуватися перевагами, стаючи сильнішими, здоровішими та активнішими. Щоб допомогти вам почати, наші друзі з Taizhou Spider Rope склали список простих вправ, які може виконувати будь-хто. Добре, тепер ми глибше зануримося у ці вправи!
Отже, якщо ви незнайомі з цим або тільки починайте свій шлях до фітнесу, безперечно, не хвилюйтесь! Це зовсім нормально, мусимо ж починати з чогось. Бойові канати - чудове початкове вправа, яка допомагає набрати м'язову масу з часом. Вони допомагають розуміти, як ваше тіло рухається та пристосовується до тренувань. Щоб допомогти вам почати, ось деякі прості вправи:
Присідання та хвиля: Знову почніть з ногами на ширині плеч. Схопіть веревки обома руками. Тепер поволі опустіться у положення присідання, наче сідаєте на стілець. У положенні присідання зробіть хвилю веревкою вгору-вниз. Ноги та Руки: Підняття ноги/підтягування.
Планка та удари: займіть позицію планки (лицем униз, але на пальцах ног і руках) Зберігайте руки на веревках. Ударте веревкою про землю, піднявши одну руку. Повторіть іншою рукою. Скручінги: ця вправа корисна, оскільки працює ваші ядрові м'язи та збільшує сильність верхньої частини тіла.
Присідання з розкидом рук: з обома руками перед собою з веревками. Тепер ви маєте стрибнути, розставивши ноги в сторони та піднявши руки вгору-вниз, як при традиційному присіданні з розкидом рук. Потім стрибніть назад до центру і зробіть це знову. Це чудова енергійна та активна діяльність.
Вправа або колода карт: ви можете зробити це весело! Кожна масть карт дорівнює різним вправам (наприклад, хвилями, ударами або присіданнями). Переверніть карту і виконайте вправу за номером. Продовжуйте це робити, поки не пройдете всю колоду. Друже, це настрій, що триматиме тебе на пальцях!
Російські повороти: Лежачи на підлозі, згинаючи ноги в коланях, а ступні розташовані плоско. Тримайте канати перед собою. Тепер вам потрібно просто вертіться з боку на бік, але цього разу переміщуючи канати. Це вправа на баланс, де вам потрібно балансувати силою ядра, і вона також допомагає навчитися крепити м'язи ядра.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Політика конфіденційності
EN
