Điện thoại:+86-188 62270965
Email:admin@spider-netting.com
Điện thoại:+86-188 62270965
Email:admin@spider-netting.com
Xin chào, các fan thể dục! Hôm nay chúng ta sẽ nói về dây battle rope mặc dù có thể bạn chỉ mới thử vài lần cho vui, nhưng thực tế đây là một công cụ không quá phức tạp (mặc dù có chút vấn đề về mức độ khó). Không chỉ dây battle rope rất kích thích; chúng còn là một trong những cách tốt nhất để vui chơi trong khi rèn luyện thân hình. Những sợi dây này nhắm đến những người mới bắt đầu với thể dục và có thể hưởng lợi từ việc trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh và năng động hơn. Để giúp bạn bắt đầu, những người bạn của chúng tôi tại Taizhou Spider Rope đã lập danh sách các bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Tốt rồi, bây giờ chúng ta sẽ đi sâu hơn vào các bài tập này!
Vậy nếu bạn không quen thuộc hoặc vừa mới bắt đầu hành trình thể dục này, chắc chắn đừng lo lắng! Điều đó hoàn toàn bình thường, chúng ta phải bắt đầu từ đâu đó. Thừng tập battle ropes là bài tập khởi đầu tuyệt vời giúp tăng cơ theo thời gian. Chúng hướng dẫn bạn tìm hiểu cách cơ thể di chuyển và thích nghi với việc tập luyện. Để giúp bạn bắt đầu, đây là một số bài tập đơn giản có thể thực hiện:
Squat và Wave: Lại một lần nữa, bắt đầu với hai chân rộng bằng vai. Giữ dây trong cả hai tay. Bây giờ từ từ hạ xuống tư thế squat như bạn đang ngồi vào một chiếc ghế. Trong tư thế squat, làm động tác wave với dây lên xuống. Chân & Tay: Động tác nâng chân / kéo lên.
Plank và slams: Giữ tư thế plank (nằm sấp, nhưng nâng người bằng mũi chân và hai tay) Giữ tay trên dây Đưa dây xuống đất với một tay nâng lên. Lặp lại với tay còn lại. Gập bụng: Bài tập này rất hữu ích vì nó tác động vào cơ lõi và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Chạy nhảy: Với cả hai tay trước mặt bạn với dây thừng. Bây giờ bạn sẽ nhảy chân ra hai bên và đưa tay lên xuống như khi làm bài tập nhảy truyền thống. Sau đó nhảy trở lại giữa và làm lại. Đây là một hoạt động vui vẻ và mạnh mẽ.
Bài tập hoặc bộ bài: bạn có thể làm điều này theo cách thú vị! Mỗi chất bài tương ứng với một bài tập khác nhau (ví dụ waves, slams hoặc squats) Lật một lá bài và thực hiện bài tập theo số trên lá bài. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn đã hoàn thành toàn bộ bộ bài. Thật tuyệt, điều này sẽ giữ cho bạn luôn sẵn sàng!
Russian twists: Trong khi nằm trên mặt đất, chân bạn cong và bàn chân phẳng. Giữ dây trước mặt bạn. Bây giờ bạn sẽ chỉ xoay từ bên này sang bên kia nhưng lần này trong khi di chuyển dây của bạn. Đây là bài tập giữ thăng bằng, nơi bạn cần cân bằng sức mạnh lõi của mình và nó cũng giúp tăng cường cơ bắp lõi.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Chính sách bảo mật
VI
