Điện thoại: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Điện thoại: + 86-188 62270965
Email: [email protected]
Xin chào, những người hâm mộ thể hình! Hôm nay là đây Mặc dù chúng ta sẽ nói về dây chiến và bạn có thể chỉ có quyết định vui vẻ một hoặc hai lần, nhưng họ thực sự sử dụng nó như một công cụ ít phức tạp hơn (mặc dù có một chút vấn đề với mức độ khó). Dây chiến không chỉ rất phấn khích; chúng là một trong những hình thức vui vẻ nhất trong khi tập luyện để có vóc dáng đẹp. Những sợi dây này nhắm đến những cá nhân có thể mới làm quen với thể hình và có thể hưởng lợi từ việc trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và năng động hơn. Để giúp bạn bắt đầu, những người bạn của chúng tôi tại Taizhou Spider Rope đã biên soạn một danh sách các bài tập dễ dàng mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tốt, bây giờ chúng ta sẽ đi sâu hơn vào các bài tập này!
Vì vậy, nếu bạn chưa quen hoặc mới bắt đầu hành trình rèn luyện thể lực này, thì chắc chắn là KHÔNG cần phải lo lắng! Hoàn toàn ổn, chúng ta phải bắt đầu từ đâu đó. Dây thừng chiến đấu là bài tập khởi đầu tuyệt vời giúp tăng cơ theo thời gian. Chúng hướng dẫn bạn tìm ra cách cơ thể bạn di chuyển và thích nghi với việc tập luyện. Để giúp bạn bắt đầu, sau đây là một số bài tập dễ thực hiện:
Squat và Wave: Một lần nữa, bắt đầu với hai chân rộng bằng vai. Giữ dây thừng bằng cả hai tay. Bây giờ từ từ hạ xuống tư thế ngồi xổm như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Trong tư thế ngồi xổm, thực hiện động tác wave với dây thừng lên xuống. Chân & Tay: Nâng chân/kéo lên.
Plank và slam: Giữ tư thế plank (úp mặt xuống, nhưng chống ngón chân và bàn tay lên) Giữ tay trên dây thừng Đập dây thừng xuống đất bằng một tay giơ lên. Lặp lại với tay đối diện. Crunches: Bài tập này hữu ích vì nó tác động đến các cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn.
Nhảy bật: Với cả hai tay ở phía trước bạn với dây thừng. Bây giờ bạn sẽ nhảy chân ra hai bên và đưa tay lên xuống như một cú nhảy bật thông thường. Sau đó nhảy trở lại trung tâm, và làm lại như vậy. Đây là một hoạt động vui vẻ và mạnh mẽ tuyệt vời.
Bài tập hoặc bộ bài: bạn có thể thực hiện theo cách này một cách thú vị! Mỗi bộ bài tương đương với một bài tập khác nhau (ví dụ: waves, slams hoặc squats) Lật một lá bài và thực hiện bài tập theo số. Tiếp tục thực hiện cho đến khi bạn thực hiện hết toàn bộ bộ bài. Bạn ơi, đó là một tâm trạng & điều đó sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo!
Bài tập xoay người kiểu Nga: Khi ở trên mặt đất, chân cong và bàn chân duỗi thẳng. Giữ dây thừng trước mặt bạn Bây giờ bạn sẽ chỉ xoay từ bên này sang bên kia nhưng lần này trong khi di chuyển dây thừng. Đây là bài tập giữ thăng bằng, trong đó bạn cần cân bằng sức mạnh cốt lõi và cũng giúp tăng cường cơ cốt lõi.
Bản quyền © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD Mọi quyền được bảo lưu - Chính sách bảo mật
EN
