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नमस्ते, फिटनेस के दीवाने! आज की बात है भले ही हम बैटल रोप के बारे में बात करने जा रहे हैं और हो सकता है कि आपने सिर्फ़ एक या दो बार ही मौज-मस्ती का फैसला किया हो, लेकिन वे वास्तव में इसे कम जटिल उपकरण के रूप में इस्तेमाल करते हैं (हालाँकि कठिनाई के स्तर के साथ थोड़ी समस्या है)। बैटल रोप न केवल बहुत ही रोमांचक हैं; वे आकार में आने के साथ-साथ मौज-मस्ती करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। ये रस्सियाँ उन व्यक्तियों को लक्षित करती हैं जो फिटनेस के लिए नए हो सकते हैं और मज़बूत, स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनने से लाभ उठा सकते हैं। आपको शुरू करने में मदद करने के लिए, Taizhou स्पाइडर रोप के हमारे दोस्तों ने आसान व्यायामों की एक सूची तैयार की है जिन्हें कोई भी कर सकता है। अच्छा तो अब हम इन अभ्यासों के बारे में और गहराई से जानेंगे!
इसलिए यदि आप इस फिटनेस यात्रा से अनजान हैं या अभी-अभी इसकी शुरुआत कर रहे हैं, तो निस्संदेह चिंता न करें! यह बिल्कुल ठीक है, हमें कहीं से तो शुरुआत करनी ही होगी। बैटल रोप्स एक बेहतरीन शुरुआती कसरत है जो समय के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है। वे आपको यह पता लगाने में मार्गदर्शन करते हैं कि आपका शरीर कैसे चलता है और व्यायाम के लिए कैसे अनुकूल होता है। शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं:
स्क्वाट और वेव: फिर से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। दोनों हाथों में रस्सियों को पकड़ें। अब धीरे-धीरे स्क्वाट की स्थिति में नीचे आएँ जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। स्क्वाट में, रस्सियों को ऊपर और नीचे करके वेव करें। पैर और हाथ: पैर उठाना/खींचना।
प्लैंक और स्लैम: प्लैंक की मुद्रा में आएँ (चेहरा नीचे की ओर, लेकिन अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर) अपने हाथों को रस्सियों पर रखें एक हाथ ऊपर उठाकर रस्सी को ज़मीन पर पटकें। विपरीत हाथ पर भी यही दोहराएँ। क्रंच: यह व्यायाम उपयोगी है क्योंकि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है और आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है।
जंपिंग जैक: दोनों हाथों को रस्सियों के साथ अपने सामने रखें। अब आप अपने पैरों को साइड में जंप करेंगे और अपने हाथों को पारंपरिक जंपिंग जैक की तरह ऊपर-नीचे लाएंगे। फिर बीच में वापस कूदें और फिर से ऐसा करें। यह एक बेहतरीन उत्साहवर्धक और जोरदार गतिविधि है।
व्यायाम या ताश के पत्तों का डेक: आप इसे मज़ेदार तरीके से कर सकते हैं! कार्ड का हर सूट एक अलग व्यायाम (जैसे लहरें, स्लैम या स्क्वाट) के बराबर होता है। एक कार्ड को पलटें और उस नंबर पर व्यायाम करें। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आप पूरे डेक से नहीं गुज़र जाते। यार, यह एक मूड है और यह आपको हमेशा चौकन्ना रखेगा!
रूसी मोड़: ज़मीन पर लेटते समय, आपके पैर मुड़े हुए और पंजे सपाट हों। रस्सियों को अपने सामने रखें। अब आप बस एक तरफ से दूसरी तरफ घूमेंगे, लेकिन इस बार अपनी रस्सियों को हिलाते हुए। यह संतुलन व्यायाम है जहाँ आपको अपनी कोर ताकत को संतुलित करने की आवश्यकता होती है और यह आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
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