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नमस्ते, फिटनेस प्रशंसक! यहाँ आज के लिए है। हालांकि हम बैटल रोप के बारे में बात करने वाले हैं और आपने इसे केवल एक बार या दो बार मज़े के रूप में उपयोग किया होगा, वास्तव में यह एक कम जटिल उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है (हालांकि मुश्किल स्तर के साथ थोड़ा मुद्दा है)। बैटल रोप्स बहुत ही उत्साहित करने वाले हैं; वे आकार में आने वाले लोगों के लिए मज़े के साथ फिट होने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। ये रस्सियाँ उन व्यक्तियों को लक्ष्य करती हैं जो फिटनेस के नए हो सकते हैं और मजबूत, स्वस्थ और अधिक सक्रिय बनने में लाभ पाना चाहते हैं। आपकी मदद करने के लिए हमारे दोस्तों ने Taizhou Spider Rope ने कुछ आसान व्यायामों की सूची बनाई है जो किसी भी व्यक्ति कर सकता है। ठीक है, अब हम इन व्यायामों पर गहराई से जाएंगे!
तो अगर आप इस फिटनेस यात्रा से अज्ञात हैं या बस शुरू कर रहे हैं, साफ़-साफ़ चिंता मत करें! यह पूरी तरह से ठीक है, हमें कहीं से शुरू करना पड़ता है। बैटल रोप्स एक उत्कृष्ट शुरुआती व्यायाम है जो समय के साथ मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। वे आपको अपने शरीर की गति को समझने और व्यायाम करने पर अनुकूलित होने में मार्गदर्शन करते हैं। आपकी मदद करने के लिए, यहाँ कुछ आसान व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:
स्क्वैट और लहर: फिर से, अपने पैरों को शोल्डर-चौड़ाई के अनुसार रखें। दोनों हाथों में रस्सियाँ पकड़ें। अब धीरे-धीरे एक स्क्वैट स्थिति में नीचे उतरें, जैसे आप एक कुर्सी में बैठने जा रहे हों। स्क्वैट में, रस्सियों को ऊपर और नीचे लहराएँ। पैर और बाजू: पैर उठाएँ/पुल अप
प्लैंक और स्लैम: प्लैंक पोजिशन मान लीजिए (चेहरा नीचे, लेकिन अपने टोंगे और हाथों पर ऊपर) अपने हाथ रसोइयों पर रखें। एक हाथ उठाए बिना रसोई को जमीन पर फेंक दें। विपरीत हाथ पर इसे दोहराएं। क्रंचेज़: यह प्रशिक्षण उपयोगी है क्योंकि यह आपके कोर म्युसल्स पर काम करता है और आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है।
जंपिंग जैक्स: दोनों हाथ रसोइयों के साथ अपने सामने हो। अब आप अपने पैरों को पकड़ कर बाहर छोड़ें और अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाएं, जैसे ट्रेडिशनल जंपिंग जैक्स की तरह। फिर केंद्र में वापस जंप करें, और यह फिर से करें। यह एक बहुत ही उत्साहित और विगत कार्यक्रम बनाता है।
प्रशिक्षण या कार्ड का डेक: आप इसे मज़ेदार तरीके से कर सकते हैं! कार्ड का प्रत्येक सूट एक अलग प्रशिक्षण के बराबर है (जैसे लहरें, स्लैम्स या स्क्वैट्स) एक कार्ड को उलटें और उस संख्या पर प्रशिक्षण करें। जारी रखें यह तब तक कि आप पूरे डेक के माध्यम से गुज़र गए हों। भाई, यह मूड है & यह आपको अपने टोंगों पर रखेगा!
रूसी ट्विस्ट: जब आप माटी पर होंगे, तो आपके पैर कुचले होंगे और आपके पैर समतल पर होंगे। रस्सियाँ आपके सामने रखें। अब आप केवल एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घूमने वाले हैं, लेकिन इस बार आप अपनी रस्सियाँ भी चला रहेंगे। यह एक संतुलन व्यायाम है जहाँ आपको अपनी कोर स्ट्रेंथ को संतुलित करना होगा और यह आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
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