Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Tel:+86-188 62270965
Email:[email protected]
Ahoj, fania fitnessu! Tu je dneska článok, v ktorom hoci sa budeme baviť o bojových špagách a mohli ste mať rozhodnutie zábavy len raz alebo dvakrát, v skutočnosti ich používajú ako menej komplikovaný nástroj (hoci je tu trocha problém s úrovňou obtiažnosti). Bojové špagy nie sú len veľmi podnietené; sú to jedné z najlepších spôsobov, ako sa baviť, kým sa dostanete do formy. Tieto špagy sú určené aj pre tých, ktorí sú noví v fitness svete a môžu získať odposilnenie, lepšiu zdravotnú kondíciu a aktívnejší životní styl. Aby sme vám pomohli začať, naši priatelia z Taizhou Spider Rope vytvorili zoznam jednoduchých cvičení, ktoré môže urobiť každý. Dobre, teraz sa viac zamyslíme nad týmito cvičeniami!
Takže ak si neznáš alebo sa práve začínas na ceste k fitnessu, nepochybuj, NEBOJ SA! Je to úplne v poriadku, musíme sa začať niekde. Bojové špagáty sú vynikajúci spôsob začiatku tréningu, ktorý pomáha pridávať svalovú hmotnosť s časom. Umožnia ti pochopiť, ako sa tvoje telo pohybuje a prispôsobiť sa cvičeniu. Aby sme ti pomohli začať, tu sú niektoré jednoduché cviky, ktoré môžeš robiť:
Squat a vlna: Opäť začnite s nohama ramienko široko. Držte lana v oboch rukách. Teraz pomaly pokleňte do pozície squatu, ako by ste sedli na stoličku. V tejto pozícii vykonávajte vlnu lánmi hore a dole. Noha a ruka: Zdvihnutie nohy/potiahnutie.
Plank a údere: Umiestnite sa do polohy plank (tvárou dolu, no na špičkách a v rukách) Nechajte svoje ruky na lanaх. Strčte lano na zem s jednou vyštvancovanou rukou. Opakujte to na opačnej ruke. Situpy: Toto cvičenie je užitočné, pretože pôsobí na vaše jadrové svaly a zvyšuje silu hornej časti tela.
Skoky Jacka: S obohymi rukami pred sebou s lanami. Teraz skočíte nohami stranou a prineste ruky hore a dole ako pri tradičnom skoku Jacka. Potom sa znovu vráťte do stredu a urobte to znova. Toto je veľmi dynamická a živá aktivita.
Cvičenie alebo baliek kariet: môžete to robiť zábavným spôsobom! Každá farba kariet sa rovná inému cvičeniu (napr. vlny, údere alebo štvrty) Obrátite kartu a vykonajte cvičenie podľa čísla. Pokračujte v tom, kým neprejdete celý balík. Člověk, to je nálada, a to vás bude držať na špičkách!
Ruské záhyby: Ležíte na zemi, vaše nohy sú ohnuté a chodidlá sú ploché. Držte špagy pred sebou. Teraz sa budete iba otáčať z jednej strany na druhú, ale tentokrát pri tom pohybe špagami. Toto je cvičenie na vyváženosť, kde musíte vyvažovať silu svojho jadra a pomáha tiež v posilovaní svalov jadra.
Copyright © Taizhou Spider Rope & Net Co., LTD All Rights Reserved - Zásady ochrany osobných údajov
EN
