Здраво, љубитељи фитнеса! Ево данас. Иако ћемо разговарати о борбеном ужету и можда сте се само једном или двапут одлучили забавити, они га заправо користе као мање сложен алат (иако постоји проблем са нивоом тежине). Не само да су борбени конопци веома узбудљиви; они су један од најбољих облика забаве док улазите у форму. Ови конопци циљају на појединце који су можда нови у фитнесу и могу имати користи од тога да постану јачи, здравији и активнији. Да би вам помогли да почнете, наши пријатељи у Таизхоу Спидер Ропе-у саставили су листу лаких вежби које свако може да уради. Добро, па ћемо сада заронити дубље у ове вежбе!
Дакле, ако нисте упознати или сте тек кренули на ово фитнес путовање, несумњиво НЕ брините! Сасвим је у реду, однекуд морамо да почнемо. Борбени конопци су одлична почетна вежба која помаже у додавању мишића током времена. Они вас воде да схватите како се ваше тело креће и прилагодите се вежбању. Да бисмо вам помогли да започнете, ево неколико лаких вежби које треба да урадите:
Чучањ и махање: Опет, почните са стопалима у ширини рамена. Држите ужад у обе руке. Сада се полако спустите у чучањ положај као да ћете седети у столици. У чучњу, направите талас са ужадима горе-доле. Нога и рука: Подизање/повлачење ногу.
Планк и тресак: Заузмите положај даске (лицем надоле, али горе на прстима и рукама) Држите руке на ужадима. Залупите конопац на земљу са једном подигнутом руком. Поновите на супротној руци. Трбушњаци: Ова вежба је корисна јер ради на вашим основним мишићима и повећава снагу вашег горњег дела тела.
Џакови за скакање: Са обе руке испред себе са конопцима. Сада ћете скочити ногама у страну и подићи руке горе-доле као традиционални скакач. Затим скочите назад у центар и урадите ово поново. Ово чини велику оптимистичну и енергичну активност.
Вежба или шпил карата: ово можете учинити на забаван начин! Свака боја карата је једнака различитој вежби (тј. таласима, ударцима или чучњевима). Окрените карту и изведите вежбу на броју. Наставите да радите ово док не прођете кроз цео шпил. Човече, расположење је и то ће те држати на ногама!
Руски обрти: Док сте на земљи, ноге су вам савијене, а стопала равна. Држите ужад испред себе. Сада ћете се само ротирати с једне на другу страну, али овај пут док померате ужад. Ово је вежба балансирања где морате да уравнотежите снагу свог језгра, а такође помаже у јачању мишића језгра.
Ауторска права © Таизхоу Спидер Ропе & Нет Цо., ЛТД Сва права задржана - Застита приватности
EN
